常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

俗話說：「人生三福：吃得下、睡得著、笑得出來。」這些是每個人與生俱來的能力，卻並不是人人都可以輕易做得到的，尤其人的一生中，有將近三分之一的時間花在睡眠上，如果無法日出而作、日落而息，打亂了正常的生理時鐘，恐怕會嚴重影響身體健康。

台北慈濟醫院身心醫學科主任陳益乾認為，失眠是一項重要的健康指標，當失眠一旦發生，首先可能需要重新檢視，自身是否有不良的生活習慣。

例如現代人最常在睡前滑手機的壞習慣、工作壓力過大，或是與不良的睡眠型態有關，最常見的情形就是某些原因白天睡太多，導致夜間睡不著，甚至是其他內科疾病，造成身體出現疼痛、噁心、反胃、過敏、感冒、咳嗽、胸痛、下背痛等，也都會影響睡眠品質。

1. 身體疾病影響睡眠

許多疾病會導致失眠，常見的包括：

• 心臟疾病：心悸、胸悶、呼吸困難影響入睡。
• 呼吸道疾病：感冒、肺炎、睡眠呼吸中止症等造成鼻塞、咳嗽、氣喘。
• 腸胃疾病：胃食道逆流、胃潰瘍會引發火燒心、腹脹不適。
• 骨骼肌肉疾病：關節炎、骨折、骨質疏鬆導致夜間疼痛難眠。
• 神經系統疾病：中風、巴金森氏症影響肌肉控制與睡眠。
• 精神疾病：憂鬱症、失智症患者容易白天嗜睡、夜晚失眠。

2. 生活習慣影響睡眠

不良的作息與飲食習慣可能導致失眠，包括：

• 作息不規律：經常熬夜或白天睡太多，打亂生理時鐘。
• 缺乏運動：運動可助眠，久坐不動者較易失眠。
• 過量咖啡因：咖啡、茶含咖啡因，易影響入睡並增加夜尿。
• 抽菸習慣：尼古丁刺激中樞神經，影響睡眠深度與時間。
• 晚餐過量：睡前3-4小時內進食，血糖上升影響入睡。
• 手機藍光：影響褪黑激素分泌，導致難以入眠。

3. 情緒壓力導致失眠

焦慮、憂鬱、精神壓力大，使神經難以放鬆，造成入睡困難。長期累積負面情緒，甚至可能引發焦慮症、憂鬱症等精神疾病，進一步加重失眠問題。

4. 睡眠節律異常

人的生理時鐘會隨年齡改變，青少年需較長睡眠時間，而年長者的睡眠變得片段、易驚醒。透過日間活動、適當日照，可調節生理時鐘、改善睡眠品質。

5. 其他因素影響睡眠

• 藥物影響：興奮劑、利尿劑、高血壓、氣喘等藥物可能干擾睡眠。
• 女性荷爾蒙變化：月經、更年期、懷孕期間易失眠，40歲以上女性失眠機率為男性的1.5~2倍。

改善失眠，需從日常習慣著手！規律作息、適度運動、調整飲食、減少壓力，才能擁有健康的睡眠，讓生活更有活力！

(記者 李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：

.更年期失眠、睡不著？ 中醫師：每天這樣做，讓你睡得更安穩
.睡前滑手機，愈滑愈清醒？ 按這「4穴位」有效改善失眠：真的睡得更香了