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隨著年齡增長，進入更年期的女性會經歷雌激素水平下降，這不僅影響體內代謝，還會帶來一系列健康問題。

新陳代謝科醫師林素菁指出，代謝減緩常導致腹部肥胖、血糖波動等狀況，若忽視這些信號，可能會危害健康與外觀。

5大代謝警訊：你的身體在提醒你

1. 體重增加
   ：特別是腹部脂肪堆積，形成「中廣身材」。
2. 體力下降：活動變得更加費力，常感到疲倦。
3. 血壓升高：感到頭暈或心悸，可能是血壓異常的徵兆。
4. 血糖波動：餐後嗜睡或能量迅速流失。
5. 血脂異常：膽固醇或三酸甘油酯偏高。

更年期飲食心法：助力代謝改善

面對代謝變慢的挑戰，飲食調整是最有效的應對策略，以下是5大飲食心法，助你找回代謝主導權：

1. 選擇低升糖指數食物：全穀類、糙米、地瓜代替精緻澱粉，穩定血糖波動。
2. 增加高品質蛋白質：魚肉、雞胸肉、豆腐等有助提升基礎代謝率。
3. 攝取健康油脂：堅果、酪梨、橄欖油保護心血管，替代飽和脂肪。
4. 補充膳食纖維：新鮮蔬果與全穀類有助腸道健康，減緩飯後血糖上升。
5. 避免高糖分食物：少喝含糖飲料與甜點，減少脂肪囤積。

重視代謝管理，迎接更年期挑戰

林素菁醫師強調，代謝健康需要持續投入，通過科學飲食與專業管理，女性可以在更年期保持身心健康，實現更好的生活品質。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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