文／梁惠雯
隨著天氣轉涼，各知名溫泉景點已經開始湧進人潮，泡湯該如何泡，才有益健康？振興醫院復健醫學部物理治療師陳子敬指出，溫泉對人體的療效，主要是隨著水溫、水壓力及浮力，還有溫泉中的化學成分而來，可以改善肺活量、促進血液循環、放鬆肌肉、增加關節活動度、減輕疼痛等。
減重、美肌、除酸痛，泡湯好有效
在水中活動時，由於水有阻力會比平時更容易消耗熱量，因此，還可達到減重的目的；溫泉中的化學成分，也有促進皮膚新陳代謝及軟化角質等作用。有些術後病人，在傷口癒合後泡溫泉，可有軟化疤痕組織、增加筋膜延展性及關節活動度等好處。
泡溫泉水溫以38～40℃為最舒適的溫度，每次浸泡以5～10分鐘為一個循環，然後起身休息再泡，一次約泡2～3個循環（約為半小時到45分鐘），即可加速新陳代謝，並有效消耗能量。
先暖身再下水，從腳開始泡
陳子敬表示，泡湯的時間和溫度需要視個人的體能狀態而定，有些人可以適應冷熱交替，體能不好或是年紀大的人，就建議以熱水池開始、熱水池結束為佳，如此會是比較舒服的泡湯狀態。
冬季泡溫泉，水溫與環境溫差大，下水前，最好先做伸展操暖身，或是先做淋浴，讓身體適應水的溫度再入水；同時也要從腳開始往上浸泡，以免血壓突然升高，心臟負荷不了，恐造成頭暈或休克。
泡溫泉，明顯改善關節炎、神經痛
台灣溫泉主要劃分為三大類，一為大屯山系，如北投，是屬於硫磺泉；二是中央山脈兩側的碳酸氫鈉泉；三是遠離中央山脈的平原區，如台南關仔嶺的泥浴。以成分來說，是以碳酸泉為多，若以酸鹼度區分，只有大屯火山溫泉區、綠島溫泉，以及龜山島溫泉屬於酸性，其餘地區都呈鹼性、弱鹼性或中性，其中，又屬弱鹼性居多。
溫泉的各種功效早已被各界證實，尤其是肌肉骨骼方面的疾病，像是關節炎（退化性關節炎、僵直性脊椎炎、類風濕性關節炎等）、肌肉酸痛、肌腱炎等，都能獲得顯著改善，對於神經痛、週邊循環較差者也有幫助。
美人湯，養顏美容
部分溫泉成分還特別有「美膚」效果，像是大屯山系的硫磺泉，因能改善慢性皮膚病症狀，也有鎮痛止癢功效，而被稱為「保養之湯」；烏來、礁溪、知本等地的碳酸泉，則俗稱為「美人湯」，泡後皮膚會有滑膩感，能美白、養顏美容；而台南關仔嶺的泥浴，則可讓皮膚吸收許多礦物質。
泡溫泉好處多多，然而也有不少值得注意的地方，例如：不宜長時間連續浸泡，還要隨時補充水分；起身後，由於池水高溫會加速新陳代謝、消耗能量，容易使人感覺虛弱、飢餓與疲勞，此時可補充些低卡食物，像是芭樂等。
陳子敬特別提醒，太累的時候也不宜泡湯，因為累的時候需要的是休息與睡眠，如果跑去泡溫泉，很可能會使得身體感覺更虛、更沒能量。
SPA水療，減壓放鬆肌肉
坊間許多SPA水療，也是近來流行的泡湯休閒方式，但必須特別注意水的強度。以水柱型來說，由於水柱的持續性衝擊，就像是重覆做「快速拍打」的動作，對於有關節發炎或是椎間盤突出問題的患者來說，可能會誘發疼痛，或是不知道自己有這類潛在問題，在強力水柱衝擊下，就會出現傷害。
陳子敬說，水柱型SPA必須避開臉部、頭部、腹部、脖子、頸椎等處，可以使用在屁股、大腿等「肉多」的地方，具有按摩效果，但也不宜超過1分鐘。民眾如果在使用後感到疼痛，在急性期需以冰敷處置，倘若2天後症狀仍未緩解，就必須求醫。
至於水瀑型和氣泡型都是屬於較為緩和的水療，後者甚至可做為慢性疼痛患者的輔助療法，利用氣泡浮力讓膝蓋、腰椎等承重關節獲得支撐，達到減壓效果，同時也能放鬆肌肉，並促進局部循環。
泡湯10大必知事項
1.酒醉飯飽不宜泡湯，飯後40 分鐘才可泡湯，否則會消化不良。
2.泡湯前先沖洗身體，衛生第一。
3.結伴同行相互照應，慎防滑倒，安全第一。
4.如有開放性傷口、皮膚病、感冒、眼疾等不宜泡湯，以免發生感染。
5.心血管疾病患者不宜全身浸泡，且忌高溫，若在冷水池與熱水池交替浸泡易有危險。
6.高溫池（40℃以上）全身浸泡不宜超過2 分鐘，但可以間隔開來多次浸泡。當全身週邊血管擴張時，血液集中於皮膚表面，且會導致心臟、大腦缺血，造成暈眩或中風，一般而言，40 分鐘內不要浸泡高溫池超過3 次。
7.個人池需光線充足、通風良好，年長者不宜單獨泡湯。
8.湯館內應有救生員隨時巡視，並適度的提醒湯客，現場也要設置急救後送系統。
9.泡湯後，不需另外使用肥皂，以溫水沖洗身體即可，並應使用乳液保養乾燥無油的皮膚。
10.泡湯後要注意保暖，避免著涼，多喝溫開水，補充泡湯時的大量流汗，並多休息。
各溫泉泉質及功效
◎硫磺泉：具有濃厚的硫磺味，呈黃褐與白濁色，俗稱「臭蛋泉」，有舒緩疲勞、止癢、解毒的功效，是慢性皮膚病的有效療湯，所以又稱為「皮膚之湯」。
◎碳酸氫鈉泉：又被稱為「美人湯」，多泡幾次肌膚會感到光滑細膩，對治療燒傷、刀傷也有效；飲用的話，還能治療胃腸方面的小毛病。
◎單純碳酸泉：又稱為「蘇打泉」，具有天然冒出的氣泡，能讓泡湯者身體感到暢快感。
◎食鹽泉：鹽分含量高，對於手腳冰冷及婦人病症、糖尿病、過敏性支氣管炎、貧血、坐骨神經痛等有改善效果。
◎單純泉：是一種對身體剌激較少的緩和性溫泉，十分適合高齡民眾使用。此種溫泉能促進血液循環，有鎮痛作用，並能抑制發炎現象，加速組織功能的修復，對中風、神經痛等疾病有溫和的療效。
◎鐵泉：又細分為碳酸鐵泉、綠礬泉、含鹽化物鐵泉等3種，最特別的是泉水湧出的時候，呈現像一般水一樣無色、透明，但被氧化後，水色會變成褐色的。
◎硫酸鹽泉：又細分為正苦味泉、芒硝泉、石膏泉等3種，它不是無色，就是呈淡黃色，並摻雜著些許苦味。
◎酸性泉：酸味濃，喝起來刺激性很強，具極高殺菌力，但不能浸泡太久，以免得到反效果。
◎明礬泉：多從火山地帶湧出，飲用後，感覺帶著強烈的澀味、酸味及金屬味。
◎泥泉：泉水呈現灰黑色，有去角質以及殺菌作用，為天然的美容聖品，全世界僅見於台南關子嶺、日本鹿兒島、義大利西西里島等3處。
【本文摘自 常春月刊382期】
