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「他根本沒吃多少，怎麼肚子還是越來越大？」這句話可能是很多媽媽們的心聲，每天只有一餐可以聚在一起吃飯，當然要豐盛的款待家中的支柱。可是看著老公越來越大的肚子，自責煮得太豐盛的同時，卻往往忽略了背後真正的元兇——壓力與生活型態！根據《Przegla̜d Gastroenterologiczny》2025年研究指出，下丘腦-垂體-腎上腺軸失調會讓皮質醇長期升高，促進腹部脂肪堆積與代謝症候群發展。

當壓力沒有出口，身體會用「囤積脂肪」來自保，這也正是很多爸爸們不知不覺中肚子變大的原因。很多女性以為：「叫他少吃一點就好」，但實情是——壓力大、睡不好、沒有動，才是導致中廣身材與代謝症候群的真兇！

壓力型肥胖　根本不是「年紀大了」而已

當老公抱怨說「最近比較累」、「一吃就胖」、「晚上睡不好」嗎？這些不是單純年齡在作怪，而是壓力正在「悄悄改寫」他的身體代謝！根據《Obesity Reviews》在2019年的研究顯示，高壓男性罹患代謝症候群的風險比一般人高出45%。這種風險不是突然冒出來，而是長期慢性壓力影響內分泌系統，導致皮質醇過高、胰島素阻抗、三酸甘油脂升高與高血壓

更令人擔憂的是，《Metabolites》2025年的研究分析了13萬名西班牙男性工人，發現缺乏運動、低地中海飲食依從性與過度飲酒，是造成代謝症候群與脂肪堆積的主要誘因之一。

所以，如果你身邊的男人開始「不動就胖」、「肚子變大」、「精神不好」，請不要只看飲食，而要看他的整體生活型態。

與其叫他少吃　不如幫他設計「抗壓代謝餐盤」

生活太忙、壓力太大，是很多爸爸無法改變的現實。但吃進什麼，我們可以幫忙做選擇！營養師媽媽曉晶的生活筆記推薦以下抗壓抗胖飲食策略，簡單執行卻效果顯著：

．早餐：高鎂＋高纖，有助穩定血糖與情緒

例如藜麥無糖豆漿粥＋核桃＋奇異果

．午餐：搭配Omega-3與維生素B群，減緩發炎與疲勞

像是橄欖油煎鮭魚＋甜椒櫛瓜炒黑木耳＋五穀飯

．晚餐：低GI澱粉＋高鎂蔬菜，提升睡眠品質與修復力

推薦雞胸肉炒菠菜＋紫米山藥飯＋南瓜豆腐湯

．點心也很重要：香蕉南瓜子球、可可堅果布丁，都能取代宵夜，讓放鬆與營養一次到位！

壓力破壞身體　這些生活習慣請一起調整

如果你發現他不是變懶，而是「正在燃燒自己照顧所有人」，那你們更該一起訂一個「男性健康修復計畫」。以下是專為三明治世代設計的「壓力舒緩行動指南」：

．每天固定吃早餐

．下午做10分鐘深呼吸冥想

．每週快走20分鐘×3次

．晚餐攝取一種高鎂蔬菜（如菠菜、毛豆）

．睡前不滑手機30分鐘＋腳部按摩

．每週與家人共餐1次

．少喝含糖飲料，改喝黑芝麻豆奶、豆漿

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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