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每年6月21日前後為「夏至」，太陽直射北回歸線，是一年中陽氣最旺、氣溫最高的時節。隨著入夏後高溫警報頻傳，醫師提醒，極端氣溫不僅影響體感不適，也可能對心血管與神經系統造成負擔。
美國心臟協會（AHA）指出，環境溫度每上升1°C，心血管疾病相關死亡率約增加2.1%。中醫師徐國畯指出，中醫經典《黃帝內經》亦提到「心主夏」，認為夏季屬火，過熱易耗心氣，導致精神倦怠、心悸與失眠等問題。因此，夏至養生重點在於「養心清熱、穩定情緒與循環系統」。
夏季熱傷害分兩種，陽暑、陰暑處理方式不同
中醫將夏季熱傷害分為「陽暑」與「陰暑」，兩者成因與調理方式不同。
陽暑（傳統中暑）
多因長時間曝曬於高溫環境，造成體溫調節失衡。常見症狀包括高熱、大量流汗、口渴與頭暈。治療以「清熱瀉火」為主，臨床常見使用白虎湯加減方。
陰暑（冷氣病）
多發生於流汗後立即進入冷氣房，導致體表溫差變化過大，引起頭痛、噁心、腸胃不適等症狀。治療方向以「解表化濕、和胃」為主，常見使用香薷飲調理。
夏至失眠增加，「心火旺」是常見原因
徐國畯指出，除了熱傷害外，夏季也常見「睡眠品質下降」問題。中醫認為「熱擾心神」，當環境濕熱、心火亢盛時，容易出現入睡困難、淺眠易醒等狀況。
臨床曾有案例顯示，一名35歲男性在入夏後出現煩躁、口渴與失眠問題，需躺一小時才能入睡，白天精神不濟。經診斷為「心火亢盛」，治療以清心降火為主，搭配導赤散加減方，症狀一週後明顯改善。
夏至養生3大方法：茶飲、穴位與作息調整
1.清熱養心茶飲：西瓜翠衣蓮子茶
* 西瓜翠衣30克
* 蓮子20克
做法：加水1公升煮沸後轉小火20分鐘，可依需求加入少量冰糖調味。
功效：西瓜翠衣清熱生津，蓮子則有助養心安神，適合夏季調理。
2. 三大穴位幫助降火安神
* 勞宮穴：清心安神，改善煩躁與失眠
* 曲池穴：清熱解暑，緩解皮膚與發炎反應
* 風池穴：改善頭痛、肩頸緊繃與陰暑不適
3.日常保健重點
徐國畯建議，高溫環境下應依流汗量適時補水，一般每小時約補充250毫升為宜。從戶外進入冷氣房前，應先在陰涼處停留2至3分鐘，避免溫差過大造成血管收縮與心臟負擔。
此外，睡眠方面應避免睡前咖啡因攝取，並於睡前2至3小時減少大量飲水，以維持穩定睡眠品質。
夏至養生關鍵：穩心、降火、調作息
徐國畯提醒，夏季養生核心在於「穩定心神」。透過規律作息、適度補水、避免過度曝曬與調整飲食，才能降低熱傷害與心血管負擔，平安度過炎夏。
FAQ
Q1：夏至為什麼容易失眠？
夏季高溫使「心火亢盛」，容易出現煩躁、入睡困難與淺眠等問題。
Q2：中暑分為哪兩種？
分為陽暑（曝曬高溫引起）與陰暑（冷氣溫差造成），處理方式不同。
Q3：夏天心悸正常嗎？
可能與高溫造成心臟負擔增加或水分不足有關，若頻繁發作應就醫評估。
Q4：夏季如何避免中暑？
避免長時間曝曬、適時補水、進出冷氣房時減少溫差衝擊。
Q5：哪些穴位可幫助夏季養生？
勞宮穴、曲池穴與風池穴，有助清熱、安神與緩解不適。
（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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