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更年期女性常見失眠、焦慮與情緒不穩，可透過飲食調養改善。百合有潤肺安神作用，適合失眠與心煩者；牛奶能補虛養身、促進腸道健康；黑豆富含蛋白質與異黃酮，有助降膽固醇與補血；蓮子則能養心安神、補脾益腎，改善多夢與焦躁。日常適量攝取，有助穩定身心與延緩老化。
更年期常伴隨失眠、情緒波動與身體虛弱等問題。中醫指出，透過日常飲食調理，有助於安神補氣、改善不適，維持身心穩定。
更年期女人會腎虛，導致的後果是多方面、全身心的不適，具體表現為經常頭暈、胸悶、耳鳴、眼睛乾澀等，也會出現皮膚暗黃、身體黑色素沉著等現象；在心理方面，則大致會出現焦慮、抑鬱、注意力潰散、記憶力衰退、常有疲倦感等症狀。
要防止腎虛症狀出現，可多吃一些具有「補腎陽虛」作用的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、山藥、紫米、紅豆、果仁、韭菜、桂圓、肉桂、黑豆、膳魚等補腎上品。
預防更年期障礙造成不適，還可多吃如小魚干、紫菜、海帶、豆腐、豆漿、大豆、海參、綠茶、金針菜、芥菜、荷蘭芹、菇類、菱角、木耳、山藥、生薑、龍眼、榴槤、葡萄、桑椹、奇異果等蔬果食材。
1.百合
百合屬於清補食品，具潤肺、補虛、安神作用。更年期若出現虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。
2.牛奶
牛奶的蛋白質中含有人體9種必需胺基酸；牛奶的脂肪顆粒小，呈高度分散狀態，所以消化率高；牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，有利於乳酸菌繁殖，抑制腐敗菌生長。牛奶性味甘平，有補虛養身、生津潤腸、消渴等作用。
3.黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，比豬腿肉多一倍還有餘。黑豆含有的脂肪主要是單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸，其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆異黃酮、生物素，所以，吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用，還有潤腸補血的功能。
4.蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。蓮子具有交心腎，厚腸胃，固精氣，強筋骨，補虛損，利耳目等功效，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
FAQ
Q1：更年期失眠可以吃什麼？
A：百合與蓮子有助安神、改善睡眠品質。
Q2：黑豆對更年期有什麼好處？
A：可補充蛋白質與異黃酮，有助降膽固醇與補血。
Q3：牛奶適合更年期女性嗎？
A：適合，可補充蛋白質並幫助腸道健康。
Q4：這些食物要天天吃嗎？
A：可輪流適量攝取，均衡飲食較佳。
Q5：飲食真的能改善更年期症狀嗎？
A：可輔助改善，但嚴重症狀仍需醫療評估。
（本文摘自<常春月刊>、圖片來源：motionelements）
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