20歲左右是女性荷爾蒙處於巔峰的階段，到了30歲之後就開始逐年萎縮並急速下降；在這個階段，除了必須把身體的基礎打好，也要學會調養，才能減緩老化的速度。
文／鍾碧芳
在女性身體裡，雌激素大部分是由卵巢產生，只有少部分來自於腎上腺皮脂素，而雌激素從分泌開始，就主宰了生殖器官、第二性徵等生理作用，另外也對內分泌系統、心血管系統、骨骼生長、新陳代謝等過程有極大的影響。
雌激素在女性體內的分泌，並非始終維持不變，高峰期只有短短10幾年的時間，中山醫院婦產科主治醫師郭安妮指出，在女性21、22歲左右，是女性荷爾蒙的顛峰期，這個年齡層的女性擁有最令人驕傲的肌膚與身材，且充滿活力、情緒高亢，也是女性最想「凍齡」的時期。
但是隨著年齡的增長，雌激素的分泌量就會逐年下降，到了30歲後，與20歲左右的顛峰期相比，大約只剩下85％，且每10年會陸續減少15％，直到60歲時，女性荷爾蒙分泌量只有年輕時的1／4
換句話說，女性各器官是會隨著老化逐漸萎縮，也許剛開始的變化並不明顯，使得年輕女性容易輕忽保養的重要，然而若一旦因為壓力、熬夜、不當的節食等因素破壞內分泌時，就會加速老化，更年期甚至會有提前到來之虞。
25歲是青春的分水嶺
對於年齡處於25～35歲之間的輕熟女來說，體內荷爾蒙的分泌仍然足夠，身材通常也還未走樣；但25歲以後，原本維持皮膚彈性與深層保濕的膠原蛋白合成，就會開始陸續減少，肌膚會在不知不覺下漸漸出現如細紋、乾燥等初老現象。因此，此時唯有勤下功夫做好保養，才能維持「凍齡」的效果。
25歲等於是女性青春的分水嶺，皮膚的汗腺與油脂腺分泌逐漸減少，皮膚表層又會變得較薄，肌膚容易處於缺水狀態，如果不及早補救，就會使皮膚缺乏光澤、顏色變得灰暗，加速了皮膚老化與皺紋的產生，這時最重要的應對方式就是「多喝水」。接著，到了30歲之後，來自於工作與生活上的壓力，會造成雌激素分泌的紊亂，這時就得靠高品質的睡眠、積極配合有氧運動，並養成良好的生活習慣，才能讓身心維持健康的狀態。
年紀正處於輕熟女階段的郭安妮醫師，外表亮麗，皮膚也如少女般細緻，因為婦產科醫師的工作必須隨時待命，她始終信守營養充足、睡眠足夠及適度的運動等真理，是最有效的凍齡祕訣。
順著荷爾蒙週期來修復
郭安妮指出，只要掌握每個月的排卵與月經週期的時間，再善用雌激素的優點，就可以適度留住青春。月經週期是荷爾蒙和生理反應最直接的表現，但同時也是進行保養絕佳的機會，只要把握雌激素與黃體素每個月一次的高低起伏，就可以達到修護的功效。
女性的生理週期分成4個時期：月經期、濾泡期（排卵期前一週）、黃體前期（排卵後一週）及黃體後期（月經前一週），不同時期，身體、肌膚與心理狀況都不相同，採取的保養方式也不一樣。
◆雌激素旺盛期（排卵前後一週）：這個時期是雌激素分泌最旺盛的時期，不但皮膚的血液流量增加、代謝也旺盛，身心都處於最佳狀態，更是創造力最巔峰的時期。此時要特別注意色素沉澱的問題，因此要積極做好防曬工作。同時還要留意細菌與病毒的感染，更應注重睡眠。在飲食上最好能節制口慾，並注意食物熱量的攝取，少吃高油高糖與加工食品。
◆雌激素低潮期（月經前後各一週）：這個時期正是黃體素分泌的高峰期，皮脂與色素的活性都相當旺盛，皮膚也比較容易潮紅，甚至會出現頭痛、腹痛及疲倦等「經前症候群」的現象。再加上皮脂腺旺盛、黑色素活性增強，這幾天比較容易有青春痘、黑斑、粉刺等皮膚問題，除了要加強清潔外，更要特別注重保濕。再者，這段日子的陰道分泌物較少，再加上皮膚容易乾澀，因此要特別小心陰道炎及尿道炎的感染。
掌握受孕年齡，及早生育
女性礙於生理上的限制，一旦過了35歲，受孕機率就會降低，流產的風險也會逐年提高，因此，對於想要生育的女性更要把握機會。郭安妮提醒，女性的生育能力與年齡息息相關，這可從流產率的比率看出端倪。根據一項統計數據指出，女性年齡在30歲以下，自然流產率為7～15％；介於31～34歲時，自然流產率為8～12％；到了35～39歲，則提升為17～28％；當40歲以上時，流產率則高達34～52％。
由於卵子的良窳與荷爾蒙的關係互為因果，如果不排卵，荷爾蒙就會產生改變；反之，倘若荷爾蒙間出現不平衡的現象，又會干擾排卵。
因此，想要生育的女性，除了必須掌握最適合的受孕年齡外，也要隨時觀察月經週期的規律性，唯有健康的生殖系統，才能成功受孕。正確來說，無論是否生育，女性都應該時時留意自己的生理期情況，若遇問題就須及早就醫。
另一方面，壓力、體重過輕或過重、不當的節食等也會影響內分泌，進而導致經血過多、月經週期不規律或無經等症狀，自是不利懷孕，尤應避免。
至於在懷孕期間，由於體內雌激素與黃體素大量增加的情況下，身體會出現一連串的改變，最常有的皮膚現象包括皮膚乾燥、油脂分泌旺盛、膚色暗沉及敏感等，除了皮膚暗沉及敏感等現象通常會在產後一段時間內消失，但因油脂分泌旺盛與皮膚乾燥所導致的妊娠紋，卻是懷孕女性最煩惱的問題。
郭安妮建議在懷孕期間，可以多擦乳液勤做保養，更不要讓自己一下子胖太多，如此能降低妊娠紋的出現。此外，雌激素除了影響皮膚狀況外，也會讓眼角膜增生，使視力變差，同時還會使鼻翼的黏膜增生，這也是孕婦常會出現流鼻血的原因。
錯誤生活及飲食，荷爾蒙失調
曾有研究指出，糖、酒精、油炸類食物及咖啡也會導致女性荷爾蒙的失調，除此之外，環境荷爾蒙會增加女性罹患乳癌及子宮內膜癌的風險，還會導致女童出現性早熟，更應避免。郭安妮提及，輕熟女其實不需要特別補充女性荷爾蒙，有時過度進補，反而會增加子宮肌瘤增生的風險，但平日可以吃一些大豆類食物，如黃豆、毛豆等含有植物性荷爾蒙，以適時補充不足的荷爾蒙，或者也可從堅果、山藥、蜂王乳等自然食物中取得。
常受經前症候群困擾的輕熟女，郭安妮建議食用月見草，或喝花茶以紓緩經痛的不適：也可以適度運動、補充維他命B群或綜合維他命，來降低惱人的經前症候群。對於在職場上的輕熟女，因為正處於工作的衝刺期，又或者同時需要照顧家庭，必然承受著許多的壓力，但忙碌的工作只會讓自己忽略了生活的本意，因此忙碌之餘，千萬別忽略了照顧自己的健康，尤其是睡眠與規律的作息，養成規律的運動習慣、不熬夜、少菸酒，這才是養顏美容始終不變的真理。
一個月驟降5公斤，月經不來了！
影響荷爾蒙分泌失衡的原因很多，除了壓力、作息外，體重也是一大因素。郭安妮表示，體脂肪過低會導致荷爾蒙失調，這是由於女性荷爾蒙需要靠體脂肪來驅動。曾有統計指出，如果一個月內少掉4～5公斤的體重，體內會啟動保護機制，先將體內最不重要的生殖系統關閉，也就是說，這時就不會排卵、月經也不會來了。
尤其，很多少女在年輕時想要維持身材而過度節食，結果造成月經不來，也許可能當時並不以為意，但等到了年齡增長有生育需求時，就會發現身體已經調整不回來，這個代價真的相當大。況且，荷爾蒙嚴重失調的結果，除了會造成日後的不孕問題外，更會蝕掉骨本，提早產生骨質疏鬆的風險。另一方面，體脂肪如果超過30以上，也同樣會影響荷爾蒙的分泌，因此，維持適當體重，才是最佳保養之道。
【本文摘自 常春月刊362期】
