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更多分類 老了才運動也不遲,越動越長壽
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來自於/《英國運動醫學期刊》
不要以為年輕人運動才有效,其實,老來運動也可預防死亡風險,動越多死亡風險越低,每週運動6天,每天30分鐘,死亡風險就可降低40%。
獲刊在《英國運動醫學期刊》,由挪威運動科學學院主持的奧斯陸研究,在1972~1973間以15000位出生於1923~1932年間的男性進行健康檢查,檢查項目包括身高體重、膽固醇、血壓及是否吸菸、每週運動等,並分成包括靜態看書、看電視的久坐不動、走路或騎踏車,每週至少4小時的輕度運動,和每週至少4小時的費力園藝工作或跑步等體育活動的中度運動,以及每週數次累人的競賽運動或訓練的強度運動。
2000年時,研究團隊找回這群受測者,其中12700人在世,5738人繼續參加2000~2011年的研究,分析發現,比起久坐不動的銀髮男性,每週運動超過1小時者死亡率減少32~56%,每週從事強度運動,即使不到1小時,死於心血管疾病風險能降低23~37%。也就是說,強度運動時間越久,死亡風險降越多,可降36~49%。
【本文摘自 常春月刊387期】