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想睡得更好，不只是睡眠時間要足夠，睡姿也可能影響睡眠品質。專家指出，不同睡姿各有優缺點，但若以整體睡眠品質、呼吸道暢通及脊椎支撐來看，「側睡」是大多數人較推薦的睡姿。以下整理3種常見睡姿的優缺點，以及幫助提升睡眠品質的方法。
有最好的睡姿嗎？ 舒服、睡得久最重要
沒有一種睡姿適合所有人，最重要的是能讓自己睡得舒服、睡得安穩。不過，睡姿確實可能影響呼吸道是否暢通、脊椎排列是否自然，以及隔天起床是否出現痠痛等問題，因此選擇適合自己的睡姿仍相當重要。
1、側睡：最有助睡眠品質
側睡是成年人最常見的睡姿，也是研究認為整體較理想的睡姿。研究發現，側睡有助維持呼吸道暢通，降低睡眠中呼吸中止及打鼾情形，也較能減少夜間醒來次數，提升睡眠品質。
此外，有研究指出，習慣右側睡的人，深層睡眠時間可能較長，夜間醒來次數也較少。不過，長時間側睡可能增加肩膀及髖部壓力。建議可在雙膝之間夾一個枕頭，幫助骨盆維持平衡，減少腰部負擔。
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2、仰睡：容易打鼾、增加睡眠呼吸中止風險
仰睡能讓身體重量平均分散，看似較放鬆，但專家指出，也是最容易引起打鼾及睡眠呼吸中止症狀的睡姿。因為仰睡時，舌頭及軟組織較容易向後塌陷，造成呼吸道變窄，增加呼吸中止及打鼾機率。
此外，仰睡也可能使腰椎自然弧度變平，部分人容易因此出現下背疼痛。若習慣仰睡，可在膝蓋下方墊一個小枕頭，有助維持腰椎自然曲線，減少腰部壓力。
3、趴睡：對頸椎及脊椎負擔最大
趴睡是最少見的睡姿，也是專家普遍最不建議的姿勢。雖然趴睡可能暫時減少打鼾，但為了呼吸，頭部必須長時間轉向一側，容易讓頸椎維持扭轉姿勢。
長時間下來，可能造成頸部痠痛、僵硬，甚至增加下背疼痛風險。因此，若沒有特殊原因，建議盡量避免長期趴睡。
睡醒仍很累 應尋求專業評估
若經常睡滿7至8小時，仍感到疲倦，或常伴隨嚴重打鼾、睡眠中止、晨起頭痛、起床後全身痠痛等情況，建議就醫檢查是否有睡眠障礙。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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