立秋是二十四節氣中的第13個節氣，也是秋季的開始。雖然台灣立秋後仍常出現高溫炎熱的「秋老虎」天氣，但隨著日夜溫差逐漸加大、空氣濕度下降，自然界已從夏季的「生長」轉為秋季的「收斂」，人體也容易受到「燥邪」影響。
中醫認為「秋氣通於肺」，立秋養生應著重養陰潤肺、防燥保津，及早調整飲食與生活作息，為接下來的秋冬季節打好健康基礎。
立秋後乾咳、喉嚨癢、皮膚乾？小心「秋燥」影響
中醫師歐怡君表示，每到立秋前後，門診常見民眾出現喉嚨乾癢、乾咳少痰、口乾舌燥、鼻腔乾燥、嘴唇乾裂、皮膚乾癢，甚至排便不順等問題。
此外，季節轉換也可能讓過敏性鼻炎、氣喘及異位性皮膚炎反覆發作。部分民眾因日照時間改變，加上換季時氣溫及濕度波動，自律神經調節容易受到影響，可能出現睡眠品質變差、容易疲倦及精神不濟等情況。
歐怡君曾收治一名40多歲上班族，每到夏末秋初就反覆乾咳，尤其夜間症狀較明顯，不僅影響睡眠，也讓白天精神變差。不過，患者沒有發燒、流鼻水等感冒症狀。
經中醫辨證後，發現屬於「燥邪傷肺、肺陰不足」，治療以潤肺養陰、生津止咳為原則，並搭配飲食調整及改善生活作息。經過約2週調理後，乾咳症狀明顯減輕，睡眠品質也逐漸改善。
中醫依體質調理，不只改善乾咳、喉嚨乾
歐怡君指出，中醫治療立秋後常見的不適，會依個人體質進行辨證論治，而非只針對單一症狀治療。
若屬於燥熱傷肺，調理方向以潤肺養陰、生津止咳為主；若合併過敏性鼻炎或氣喘，則會兼顧補肺益氣、調節身體機能；若平時容易疲倦、食慾不佳，則會配合健脾益氣，幫助津液生成，提升身體適應季節變化的能力。
百合雪梨潤肺茶，改善口乾、喉嚨乾癢
立秋後若容易口乾、喉嚨乾癢或出現乾咳，可適量飲用「百合雪梨潤肺茶」，作為日常保養。
材料：百合15克、雪梨1顆、麥冬10克、枸杞10克、紅棗3顆、水1000毫升。
作法：將雪梨洗淨切塊，與百合、麥冬及紅棗一同放入鍋中，加入1000毫升清水，以小火煮約30分鐘；最後加入枸杞，再煮5分鐘即可。
中醫觀點：百合具有養陰潤肺、寧心安神的作用；雪梨可生津潤燥；麥冬有助養陰生津，搭配枸杞及紅棗，可作為秋季日常滋養的茶飲。
不過，歐怡君提醒，糖尿病、腎臟病或其他慢性疾病患者，飲用前應先諮詢醫師或中醫師，並依個人健康狀況調整食材及攝取量。
練八段錦、按穴位，幫助舒展胸廓、放鬆身心
除了飲食調養，立秋後也可養成規律運動及穴位保健的習慣。歐怡君建議，可練習八段錦第一式「雙手托天理三焦」：
雙腳與肩同寬站立，雙手十指交扣，放在胸前；吸氣時，雙手緩緩向上舉過頭頂，掌心朝上，向上伸展；吐氣時，再慢慢將雙手放回胸前，重複6～8次。透過伸展動作，有助舒展胸廓、調暢呼吸，也能幫助身心放鬆。
平時也可透過穴位按摩，作為秋季保養：
列缺穴：位於手腕橈側，腕橫紋上約1.5寸處，可幫助宣肺、舒緩呼吸道不適。
太淵穴：位於手腕掌側、橈動脈搏動處，可作為日常養肺保健穴位。
迎香穴：位於鼻翼兩側，若有鼻塞、過敏性鼻炎等問題，可適度按摩。
每次可按壓約1～2分鐘，以局部出現微微痠脹感為宜，避免過度用力。
俗話說「春夏養陽，秋冬養陰」，立秋是養陰潤肺的重要起點。歐怡君提醒，雖然立秋後天氣仍可能炎熱，但民眾仍應留意日夜溫差及空氣乾燥帶來的影響，適時調整飲食、維持規律作息及適度運動。若乾咳、喉嚨乾癢或過敏症狀持續未改善，應尋求專業醫療協助，依個人體質進行調理，才能減少秋燥不適，以較健康的狀態迎接秋冬季節。
FAQ｜立秋養生常見問題
Q1：立秋後天氣還很熱，為什麼會出現口乾、喉嚨癢等「秋燥」症狀？
立秋代表季節逐漸進入秋天，但台灣常有「秋老虎」高溫，加上日夜溫差變大、空氣濕度逐漸下降，容易讓皮膚、鼻腔及呼吸道感到乾燥。中醫認為「燥邪易傷肺」，因此可能出現口乾、喉嚨乾癢、乾咳少痰、嘴唇乾裂及皮膚乾癢等不適。
Q2：立秋後一直乾咳，是感冒還是秋燥？
乾咳可能與感冒、過敏、氣喘、胃食道逆流或其他呼吸道問題有關，也可能受到季節乾燥影響，不能只憑症狀自行判斷。若乾咳持續超過一段時間，或合併發燒、呼吸困難、胸痛、喘鳴、咳血等症狀，應儘早就醫檢查。
Q3：立秋養肺，可以吃哪些食物？
中醫常建議選擇具有滋潤特性的食材，例如百合、雪梨、白木耳、蓮藕及適量蜂蜜等。不過，每個人的體質及健康狀況不同，若有糖尿病、腎臟病或其他慢性疾病，應注意食材的糖分、鉀含量及攝取量，必要時先諮詢醫師或中醫師。
Q4：百合雪梨潤肺茶可以每天喝嗎？
百合雪梨茶可作為季節性保養飲品，但不一定適合所有人，也不建議長期大量飲用。若有糖尿病、腎臟病、腸胃功能不佳，或正在服用藥物，應先詢問醫師或中醫師，並依個人狀況調整食材與飲用量。
Q5：立秋後過敏性鼻炎容易發作，按摩迎香穴有幫助嗎？
迎香穴位於鼻翼兩側，適度按摩可幫助放鬆鼻部周圍肌肉，部分人可能感覺鼻塞不適暫時舒緩。不過，穴位按摩屬於日常保健，不能取代藥物或正規治療；若鼻塞、流鼻水或過敏症狀持續，仍應接受專業評估。
Q6：練八段錦真的能幫助養肺嗎？
八段錦結合呼吸、伸展與緩慢動作，有助活動身體、舒展胸廓及放鬆身心。「雙手托天理三焦」可透過上肢伸展及規律呼吸，增加身體活動量。不過，八段錦主要是養生運動，不能取代氣喘、慢性肺病等疾病的治療。
Q7：立秋後應該提早睡、早點起床嗎？
換季時維持規律作息，有助身體適應日照、氣溫及濕度變化。建議每天盡量固定時間睡覺、起床，避免長期熬夜，並保持充足睡眠。若因換季出現持續失眠、白天疲倦或精神不濟，也應找出可能原因。
Q8：秋季皮膚乾癢，光靠喝水就能改善嗎？
充足水分有助維持身體正常運作，但皮膚乾癢也與環境濕度、皮膚屏障及清潔習慣有關。建議避免長時間使用過熱的水洗澡，洗澡後可適度使用保濕產品；若皮膚紅腫、脫屑、搔癢嚴重或反覆發作，應就醫確認是否為濕疹、異位性皮膚炎或其他皮膚疾病。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）.
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