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邊聊天、邊追劇，手自然就伸過去，但如果妳正走在更年期這段路上，婦產科嚴絢上主治醫師提醒，有些零食，真的不只是「解嘴饞」而已。它們其實會默默影響妳的代謝、情緒，甚至體重。不是不能吃，而是「怎麼選、吃多少」，變得更重要了。

為什麼更年期特別要注意零食？

進入更年期後，身體正在經歷很大的轉變：

．基礎代謝變慢

．雌激素下降

．脂肪更容易囤積

．情緒、睡眠與熱潮紅，容易被飲食影響

如果零食常常是高糖、高鹽、油炸、精緻加工，身體承受的負擔，會比以前來得更明顯。

更年期吃零食　記住這4個原則就好

不用算數字，也不必太辛苦，只要記住方向：

．高纖

．無糖或低糖

．低鹽

．少油、不油炸

比較適合更年期的零食選擇？

1、無調味堅果：補充好油脂，有助心血管健康，也能穩定情緒。

2、黑芝麻：含鈣與抗氧化成分，對骨骼與更年期保養很加分。

3、豆干（非油炸、低調味）：植物性蛋白質，增加飽足感，避免血糖大起伏。

4、海苔（低鹽款）：嘴饞時的替代選擇，比餅乾、糖果友善得多。

5、黑巧克力（85% 以上）：少量即可，幫助抗氧化，也能緩解情緒波動。

6、原味優格：補鈣、顧腸道，對睡眠與代謝都有幫助。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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