常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

寒流來襲，許多人習慣窩在家裡，喝熱可可、吃零食，認為冬天就是要囤積脂肪避寒。不過，中醫與生理學專家指出，冬天其實是減重的黃金期，因為人體為維持恆溫，基礎代謝率會比夏天略高，若能掌握「內調氣血、外理代謝」的原則，即使宅在家中也能瘦身。

中醫師林雅瑩表示，冬季屬「水」，對應五臟中的「腎」，氣溫低容易導致「寒凝氣滯」，血液循環變慢，久坐又攝取高熱量食物，脾胃運化不及，脂肪與廢物容易堆積，造成下半身肥胖與水腫。

居家瘦身三部曲：溫通經絡＋穴位按摩＋漢方茶

1. 溫通經絡——泡腳排濕

熱水泡腳可促進下肢循環，改善寒凝造成的肥胖與水腫。建議水溫約40°C，加入生薑、艾葉或桂枝，泡至背部微微出汗即可。

2. 穴位按摩——按出纖細線條

追劇時順手按摩三個穴位，每次3-5分鐘：

中脘穴（肚臍上四寸）：幫助消化，減少腹部脂肪堆積

天樞穴（肚臍旁開兩寸）：促進腸胃蠕動，緩解便祕

足三里（膝蓋下三寸）：調理脾胃，增強代謝動力

3. 漢方茶飲——替代含糖熱飲

可用山楂、荷葉、決明子與陳皮調製「漢方消脂茶」，幫助消化、利水、通便，特別適合冬天「吃得好、動得少」的人群。

居家生活小撇步

1.調整飲食順序：先喝溫湯墊胃，再吃蔬菜、肉類、最後吃主食

2.蛋白質要足夠：魚、蝦、豆腐等可增加食物熱效應

3.充足睡眠：冬藏養腎，平衡瘦素分泌

4.補水：天冷容易忘記喝水，可多飲溫熱水

林雅瑩提醒，每個人體質不同，如虛寒或濕熱，若想精準減重，建議諮詢專業中醫師，搭配中藥調理、針灸或埋線，進行個人化治療，效果更佳。

（記者李政純，圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：

.高血壓、肥胖、代謝異常恐引爆心腎危機！不可忽視的健康警訊
.BMI 24以上警戒！台灣醫師：別再迷信「健康胖」