便祕是相當常見的腸胃道問題，約每5位成年人就有1人曾受困擾，有些人甚至反覆發作。造成便祕的原因很多，包括飲食、活動量、腸道蠕動、身體構造、部分藥物，以及遺傳因素等，女性及年長者也較容易發生。
腹脹、腹部不適、大便乾硬等症狀，常讓人十分困擾。腸胃科醫師提醒，除了採取改善措施外，有些常見習慣反而可能讓便祕更加嚴重。
1、過度依賴瀉藥
瀉藥種類很多，作用方式也不同，有些是刺激腸道蠕動，有些則是增加糞便含水量，幫助排便。瀉藥短期使用可以幫助改善便祕，但不建議長期依賴。若長時間使用，腸道可能逐漸依賴藥物，失去自行排便能力。
如果經常需要使用瀉藥，建議與醫師討論，在專業協助下逐步減少使用，重新訓練腸道恢復正常排便功能。
2、一次吃太多高纖食物
膳食纖維有助排便，但如果平時攝取不足，突然大量增加，反而可能引起腹脹及不適。建議應循序漸進增加纖維攝取，而不是一次大量補充。
建議每天逐步增加約5公克纖維，同時配合增加飲水量。每日建議攝取量約為：女性25公克、男性34公克。
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3、久坐不動
久坐及缺乏活動，是便祕的重要危險因子之一。活動量不足可能降低腸道蠕動速度，使食物停留在腸道時間變長，增加糞便乾硬及排便次數減少的機會。建議每坐45分鐘至1小時，就起身活動一下，有助促進腸道蠕動。
4、吃太多紅肉及加工食品
紅肉及低纖維加工食品容易取代水果、蔬菜、豆類及全穀類等高纖食物，增加便祕風險。此外，紅肉消化速度較慢，也可能讓便祕更加嚴重。
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5、忽略正在服用的藥物
除了飲食及生活習慣外，某些藥物本身也可能造成便祕。常見包括：部分降血壓藥、部分糖尿病藥物、鈣補充劑、鐵補充劑。若服藥後開始出現便祕，可與醫師討論是否有其他治療選擇，不要自行停藥。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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