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夏季天氣炎熱，中醫認為容易耗氣傷津、影響情緒、睡眠與消化功能。醫師建議，夏季養生重點在「養心血、護津液、除濕健脾」，可適量攝取紅棗、枸杞、紅豆、蘋果、櫻桃等紅色食物，幫助養心安神、促進循環。除了飲食，也應維持規律作息、適度午休及溫和運動，避免熬夜與過度勞累，幫助穩定情緒、維持健康。

進入夏季，不少人開始出現容易疲倦、心浮氣躁、睡眠品質變差等狀況。中醫認為，夏天氣候炎熱，人體陽氣旺盛，流汗增加，容易耗氣傷津，若沒有適當調養，不僅情緒容易波動，也可能影響消化功能、睡眠品質，甚至增加心血管負擔。

中醫師邱雅笙表示，中醫五行理論提到「夏季屬火，火通於心」，夏天是心氣最活躍的季節，養生重點不只是消暑，更應重視「養心血、護津液、除濕健脾」，才能幫助身體適應炎熱氣候。

夏天養心，中醫推薦多吃紅色食物

邱雅笙指出，中醫五行中「紅色對應心與火」，適度攝取紅色食物，有助養心安神、促進循環、補充氣血，也能改善因炎熱天氣造成的疲憊感。

常見適合夏季養心的紅色食物包括：

1.紅棗：補氣養血、改善疲勞

紅棗具有補中益氣、養血安神作用，也能幫助調理脾胃。夏季容易因睡眠不足、食慾下降導致氣血消耗，適量補充紅棗，有助維持精神與體力。

2.枸杞：補血養陰、改善口乾

枸杞具有養血、滋陰、補肝腎作用。夏季流汗多，體內水分容易流失，適量攝取枸杞，有助補充津液，改善口乾舌燥不適。

3.紅豆：消水腫、改善身體沉重感

台灣夏季氣候濕熱，不少人容易感覺身體沉重、下肢浮腫。邱雅笙表示，紅豆具有清熱利濕、消腫作用，尤其適合久坐、久站族群，能幫助改善濕氣重帶來的不舒服。

4.蘋果：健脾顧腸胃、補充水分

炎熱天氣容易讓消化功能變差。蘋果性質溫和，較不刺激腸胃，同時具有生津止渴效果，可適度緩解夏季口乾與煩躁感。

5.櫻桃：補氣養血，但別吃太多

櫻桃屬於較偏溫補的水果，適量攝取有助改善疲勞、手腳冰冷與氣色不佳。不過邱雅笙提醒，若屬於容易嘴破、長痘痘等偏燥熱體質，應避免過量攝取。

中醫推薦清心降火茶，幫助養陰安神

除了飲食，中醫也建議透過簡單茶飲幫助身體降火氣、補充津液。

清心降火茶配方：

材料：

蘋果半顆至1顆

麥門冬5克

百合10克

枸杞少許

作法：

加入500至800毫升熱水沖泡，可回沖飲用。

邱雅笙表示，麥門冬可滋陰生津、改善口乾；百合具有養陰安神作用，有助穩定情緒與提升睡眠品質，適合作為夏季保養飲品。

夏天養生不只靠飲食，睡眠與運動同樣重要

除了飲食調整，生活習慣也是養心關鍵。邱雅笙提醒，夏天白天較長，若經常熬夜或過度勞累，更容易耗損心血，出現心悸、疲勞、情緒煩躁等問題。

建議維持規律作息，中午可適度午休20至30分鐘，有助恢復精神與穩定情緒。運動方面，可選擇散步、伸展、瑜珈等較溫和活動，避免在正中午炎熱時段進行高強度運動，以免流汗過多造成身體負擔。

此外，中醫也提醒，若感覺心情煩躁，不妨安排接觸自然環境、深呼吸放鬆身心，幫助情緒沉澱，讓夏季也能養出好氣色與好精神。