常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

「我已經3天沒碰澱粉了，為什麼今天早上還多0.5公斤？！」對此，卓韋儒醫師｜內視鏡專科・肝膽胃腸說，這句話，每週在診間至少聽過20次。很多女孩（甚至男生）在減重卡關時，第一個反應是「吃更少」或「動更多」，但這種「自律」，其實是在「自殺」你的代謝系統！當你對身體太狠，身體就會對你「變心」。以下是3個讓你越努力越胖的殘酷真相，最後一條90%的人都不知道！

1、代謝「省電模式」：你以為在燃脂，其實是在節能

長期熱量赤字過大，身體會以為遇到「飢荒」。它會自動調低你的日常活動能耗（NEAT），讓你無意識變懶、不想動、甚至反應變慢。

．錯誤做法：

．爆款思維：餵飽你的代謝。適時安排熱量回補，讓身體知道「我們沒在鬧飢荒」。

2、體重計騙了你：那不是「肥」，是「腫」

壓力大、熬夜、過度運動會刺激皮質醇爆發。它就像一個抓水怪，把水分牢牢鎖在你的細胞裡。

．錯誤做法：因為那0.5kg感到崩潰。

．爆款思維：體重是波動，腰圍才是真相。你今天多出來的重量，極大機率只是昨晚那口重口味的鹽，或是肌肉修復時的水腫。

3、你的「燃燒爐」縮小了：肌肉正在無聲流失

不吃蛋白質、不做阻力訓練的減重，等於是在拆房子（肌肉）來燒火。 肌肉一旦流失，你的基礎代謝（BMR）就會崩塌。這就是為什麼你「恢復正常吃」的那天，就是復胖的開始。

．爆款思維：增肌才是最高級的減脂。

「破平台」黃金公式

1、盯趨勢不盯單日：只看7天平均體重

2、蛋白質吃夠：體重x 1.5g是底線

3、睡眠≥7小時：睡覺是真的會瘦，因為這是在降皮質醇

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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