常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

每年炎夏一到，許多人還沒學會預防，就已中暑倒下。其實，中暑後才治療，不啻是「討皮痛」的笨方法！如果你過去曾中暑，那就表示你的體質容易犯暑熱，千萬要學會提早預防，別再讓高溫趁虛而入。

三伏天重「伏」：順應天時是關鍵

在中醫觀念中，夏天的「三伏天」是養生的關鍵時機。「伏」的意思是「隱伏」──當烈日當空時，應減少外出、避開太陽直射，否則就是逆天而行，容易被暑邪所傷。中午到下午三點是中暑高峰時段，若非必要，建議避免戶外活動。

不少人在戶外活動後雖然有補充水分，卻還是感到疲倦、頭暈，這常是電解質輕度失衡的徵兆。此時可以在水中加少許鹽，或喝一小瓶運動飲料補充電解質，但切記不要整天猛灌，以免鹽分過量、反而影響身體代謝。

刮痧治陽暑：簡單又有效的民間妙方

刮痧是中醫常見的排暑方法，對於「陽暑」特別有效。建議可在背部膀胱經、肘窩等部位進行，使用器具不限，可以用牛角刮痧板、塑膠片、瓷湯匙或硬幣（邊緣不鋒利即可），搭配乳液、凡士林等潤滑劑使用，避免刮破皮膚。

注意：刮痧後毛孔會打開、體內津液流失，因此應立即喝杯溫水，可補津液、促進新陳代謝。

另外，若出現中暑時的頭痛、頸部僵硬症狀，也可按壓風池穴（後頸凹陷處）或太陽穴，透過指腹按摩或輕刮方式，有助疏風解熱、緩解疼痛。

除暑氣不能只吃涼，補氣食物才是真正關鍵

許多人以為防暑只要吃清涼蔬果，但從根本除暑氣，更需要補氣。像日本人夏季吃鰻魚、韓國人喝參雞湯，正是這個道理。中醫常用的防暑經方「生脈散」，就是以人參補氣、生津止渴為主，提升身體自我調節能力。

消暑蔬果清單：天然降火又美味

雖然不能光靠寒性食物防暑，但適量攝取天然涼性蔬果，也有助降火氣、補充水分。推薦的消暑蔬菜與水果如下：

蔬菜類：

苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜

茄子、番茄、蘆筍、芹菜、生菜、涼薯

水果類：

西瓜：又稱「天然白虎湯」，清熱解渴、生津止煩，是夏季第一水果。

蘋果：性平、補氣養心，生津止渴、健脾助消化。

桃子與香蕉：夏季盛產，潤腸解熱、補中益氣。

中暑可防不必治，從生活習慣、飲食、簡單的穴位按摩與刮痧入手，順應天氣、不逆陽氣，才是聰明養生的好方法。今年夏天別再等身體出狀況才補救，現在就開始調養體質，讓自己過個清涼無痛的盛夏！

(記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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