常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

來自於／美國癌症研究所

美國癌症研究所，以確診罹癌的2017名更年期婦女為對象（1986～2002年），分析患者體重、身體活動量及飲食等生活型態，並比較她們的總死亡率、特定癌症及

建議包括：1.維持精瘦體型，但避免體重過輕；2.每天至少有30分鐘的身體活動量；3.避免喝含糖飲料；4.攝取植物性食物，例如蔬果，全穀類及豆類為主的飲食，每日至少攝取25克膳食纖維；5.限制紅肉攝取，避免火腿、培根及香腸等加工肉製品；6.女性的酒精量限制1天1標準單位，男性2標準單位；7.限制鹽分攝取，每日攝取量應低於1500毫克，避免攝取醃製品。

若遵循至少6項建議的癌症婦女，死亡風險相較於只遵照4項以下者，大幅減少33％，愈是力行7項建議的病友，身體功能和精神狀態也愈好，其中又以「每日至少30分鐘活動量」與「改善身體及精神狀態」的相關性最高，和降低心血管疾病與癌症死亡率也最有關。

【本文摘自 常春月刊364期】