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更多分類 30日完美減重食譜（Day28）
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【本文摘自 常春月刊432期】
本日外食
運動在減重計畫中是很重要的，除了飲食控制之外，若能再加上運動，一定能夠事半功倍。
減重小叮嚀 運動讓體重不反彈 |
本日總熱量：約1400大卡
˙凱薩沙拉捲
˙無糖燕麥豆漿1瓶
˙五色熱蔬菜（便利商店購買）
午餐
˙潤餅捲
˙番茄豆腐蛋花湯（小吃店購買）
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙單點火鍋（綜合蔬菜+玉米筍+海草蝦+鳥蛋+板豆腐+山藥／南瓜／芋頭+冬粉）（火鍋店購買）
今日搭配的運動 ◎下腹訓練12~15下，共3次 ◎動作小提醒：仰躺於軟墊上，兩手攙扶至於頭部下方，運用腰腹捲收的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間維持90度。 |
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