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更多分類 30日完美減重食譜（Day12）
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【本文摘自 常春月刊432期】
（本日外食）
減重的日子來到第12天了，放鬆心情，迎向美好的未來!!
本日總熱量：約1350大卡
減重小叮嚀 不想汗流浹背，快點減肥吧！ |
˙烤地瓜1條（100g）
˙茶葉蛋1個
˙無糖燕麥豆漿1瓶（便利商店購買）
午餐
˙海鮮冬粉湯1／2份
˙豆干3片
˙燙青菜1份（不淋肉燥）（麵店購買）
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙飯1／2碗
˙蒸檸檬魚
˙涼拌青木瓜絲（泰式餐廳購買）
今日搭配的運動 ◎下腹訓練12~15下，共3次 ◎動作小提醒：仰躺於軟墊上，兩手攙扶至於頭部下方，運用腰腹捲收的 力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間維持90度。 |
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