近期國內Covid-19疫情減緩，居家防疫政策見效，日前也從3級警戒降低至2級警戒，大多數人也開始慢慢恢復正常生活。但北投健康管理醫院沈彥君主任醫師提醒民眾，居家防疫可減少肺炎感染機率，但有一項健康重點「預防肌少症」可別輕忽！
宅在家不動，小心肌少症上身
一名年僅30的上班族女性，從事設計工作，長時間在辦公室久坐，平常因工作時間長，休假時間就只想坐著或躺著好好休息。也因工作壓力大，常常沒什麼食慾，食量小、營養攝取不足。
透過雙能量X光吸收儀(DXA, dual energy x-ray absorptiometry)檢查，肌肉量明顯比同年齡層少上許多，骨質密度也小於標準值。因為長時間背痛，安排零輻射全脊椎磁振造影檢查（MRI）發現，腰椎有椎弓骨折合併脊椎滑脫，腰椎椎體第一節也因陳舊性損傷導致呈現楔形狀。
肌肉、骨骼正在悄悄流失
長時間居家，日常移動距離減短，久坐時間拉長，活動量、運動量跟著大幅降低，因外出機會變少，少了太陽日照補充維生素D，使得肌肉、骨骼正在悄悄流失。也因防疫關係採購不便，飲食上以便利性為優先，可能使得營養攝取不均。
這樣的狀況，除了最明顯的肥胖問題，還要小心肌肉流失、加速骨骼退化，更要擔心的是可能會增加未來髖關節或脊椎骨折的風險。而台灣髖關節骨折每年發生將近2萬例，發生率高居亞洲第一、全世界排名第九，台灣躋身為全世界骨質疏鬆高風險國家之一。
肌肉每年會自然流失約0.5%～1%
沈彥君主任醫師說明，人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量隨年齡增長逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨骼流失速度會加快。年過30歲，肌肉每年會自然流失約0.5%～1%，在40歲之後，肌肉質量平均每十年減少8%，70歲後流失速度再加快，每十年減少15%。
一般來說「肌少症」是指伴隨著老化所引起的肌肉質與量的減少現象，但肌少症已經開始不再是老年人專屬健康問題。 近年來年輕族群因肥胖率提升、國人平均運動量不足，導致肌肉力量不足支撐及保護骨骼，發生意外跌倒就很容易造成骨折問題。
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