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  根據英國糖尿病協會報告，由於罹患糖尿病會造成全身的破壞，因此據估計，罹患第2型糖尿病會讓人的壽命可能會減少10年；罹患第1型糖尿病，則平均壽命甚至可能減少20多年，因此，預防糖尿病成為延壽關鍵。澳洲最新研究發現，糖尿病很容易受到生理時鐘影響，因此建議凌晨1：30到早上6點不要開燈！

  這篇研究是由南澳省福林德斯大學（Flinders University）所發表，研究團隊將收集到將近8.5萬人，平均追蹤約9年的結果發表，顯示如果經常在凌晨0時30分，至清晨6時的這段時間，倘若經常暴露於明亮的光線之下，人體生理時鐘會受到擾亂，比較容易罹患第2型糖尿病。

  福林德斯大學團隊這次是追蹤英國人體生物資料庫（UK Biobank）中，8萬4790人的健康狀況，這些受測者在接受追蹤前均未罹糖尿病，之後則讓參與者戴上「腕戴式光線感測器」紀錄光照時數。

  在研究者追蹤的9年期間，確診第2型糖尿病1997例。研究人員分析的罹病風險因子中，除了光照，也把第2型糖尿病其他罹病因素納入風險考量，包括生活習慣、睡眠狀況、輪班工作、飲食、心理健康等，結果發現，夜間光照仍為預測糖尿病罹病風險中影響最大的風險因子。

  研究人員表示，分析發現，白天接觸的光線量對於糖尿病的風險沒有影響，但凌晨0時30分至清晨6點的這段時間內接觸強光，則易導致人體晝夜節律紊亂，致使胰島素分泌與葡萄糖代謝發生變化，進而影響體內調節血糖濃度的能力，最終引發糖尿病。

  過去有許多研究都發現，睡眠品質不佳與第2型糖尿病發病有關聯，這項研究也映證了這個說法；古代「日出而做、日落而息」，其實也象徵了光線對人體的影響。研究人員提醒，想要預防糖尿病，第一步就是做到「關燈休息」，晚上減少光線接觸量、保持環境黑暗，就是預防或延緩糖尿病發生的好方法，即使是糖尿病高危群照做，也有幫助。

（記者丁馬，圖片來源：motionelements）

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