.jpg)
規律排便是腸道健康的重要指標之一。每個人的正常排便頻率不同，可能一天3次，也可能一週3次，重點在於是否維持規律。不少人也會發現，自己通常在固定時間排便，而許多人最常在早上排便。若某天早上沒有順利排便、腸道感覺較遲緩，除了西梅汁之外，腸道專家表示，下午喝一杯綠茶，也可能有助於恢復排便規律。
綠茶有助補充水分 讓糞便較容易排出
維持足夠水分，是預防便祕的重要方法之一，而補水不只可以靠白開水，綠茶也能計入每日液體攝取量。
含少量咖啡因 可能刺激大腸收縮
綠茶與咖啡一樣都含有咖啡因。除了能提振精神，咖啡因也可能刺激大腸收縮、增加腸道蠕動，進而引發便意，尤其對咖啡因較敏感的人可能更明顯。
之所以推薦下午喝綠茶，而不是咖啡，是因為綠茶的咖啡因含量較低。每杯綠茶約含29毫克咖啡因，不到一杯咖啡約95毫克咖啡因的一半，因此能提供少量刺激，又較不容易影響晚間睡眠。不過，每個人對咖啡因的耐受度不同，若下午喝茶仍會睡不好，應依個人情況調整飲用時間。
綠茶多酚 有助維持腸道菌相
綠茶富含多酚，這類成分在體內具有抗氧化作用。綠茶多酚可能藉由增加有益腸道菌、降低與發炎有關的菌群，幫助維持較好的腸道菌相。有益菌會產生短鏈脂肪酸，除了有助減少發炎，也是大腸細胞的重要能量來源，並能幫助維持腸道屏障完整。維持整體腸道健康，也是讓排便保持規律的重要一環。
溫熱綠茶 可能啟動胃結腸反射
當腸道感覺遲緩時，與冰綠茶相比，可優先選擇溫熱綠茶。飲用溫熱飲品，不論是綠茶或溫水，都可能刺激「胃結腸反射」。胃結腸反射是進食或喝水後，大腸活動增加的自然反應，有助於推動糞便並產生便意。因此，下午若想促進排便，可嘗試喝一杯溫熱、無糖的綠茶。
無糖綠茶 可取代含糖飲料
若平常下午習慣喝含糖飲料，改成無糖綠茶，也可能對腸道較有利。研究發現，經常飲用含糖飲料的人，比很少喝的人更容易出現便祕。不過，這也可能與整體飲食品質有關。
保持充足水分有助預防便祕，而以白開水或無糖綠茶取代含糖飲料，可能有助維持排便規律。
綠茶不是唯一方法 整體生活習慣更重要
若錯過平常早上的排便時間，下午喝一杯溫熱綠茶，可能有助於補充水分、提供少量咖啡因，並利用溫熱飲品刺激腸道活動。不過，想維持規律排便，最重要的仍是建立完整的腸道友善生活方式，包括攝取足夠膳食纖維、規律活動、補充水分，以及有便意時及時排便。
若便祕持續發生，或伴隨腹痛、血便、體重減輕等異常情況，建議就醫評估。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
延伸閱讀：
·咖啡加這些效果更好！專家激推「3種搭配」 養腸道、排便更順暢
·「每天都有大便」腸道很健康？醫揭真相 5警訊很多人沒發現
