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你是不是也這樣做過？一覺得喉嚨怪怪的，就立刻吞維他命C，心想「先補起來就不會感冒」。但真相可能跟你想的不一樣。不少人把維他命C當成「感冒剋星」，甚至等症狀出現才狂補，但大型研究顯示，這樣的用法不但效果有限，還可能只是心理安慰。到底維他命C能不能防感冒？該不該吃？重症醫師黃軒分享大型研究（數萬人）一次說清楚。

1、無法預防一般人感冒

每天補充維他命C，不會降低感冒發生率

2、可能縮短病程（有限效果）

約縮短8–14%病程，需持續補充＋較高劑量，但臨床效果有限、不顯著改變結局

3、對症狀幫助有限

高劑量（>1000 mg）可能「稍微」減輕症狀，且不是治療

4、感冒才吃？幾乎沒用

常見錯誤用法：症狀來才狂吃、一週吃幾次。研究結論：幾乎沒有明顯效果

5、真正關鍵：你根本不缺

日常飲食已足夠：水果、蔬菜、甜椒。每日需求：約45–100mg，大多數人已達標

6、補太多的風險

常見副作用：腹瀉、腸胃不適；高劑量風險2000mg/天，腎結石風險增加（特別男性）

維他命C不是感冒解藥　只有特定族群才有幫助

黃軒強調，維他命C不是「預防感冒藥」，它只是：抗氧化輔助，在「極端壓力族群」才可能有預防效果。臨床建議一般人不需額外補充；高壓族群（運動員、極端環境）可考慮補充；感冒時不作為主要治療！

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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