你可能覺得很誇張，但很多人仍然習慣用「熱量」來理解肥胖，覺得吃太多就會胖、少吃就能瘦。但你如果真的看過大量臨床案例，就會知道事情遠沒有那麼簡單。明明吃得不多，體重卻一直往上；明明嘗試少吃，精神反而更差、睡得更不好、甚至更容易暴食。這些狀態都在提醒一件事，身體在處理能量的過程出了問題。
你以為是熱量問題 其實是代謝系統壞掉了
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想修復代謝 其實不需要極端飲食
要改善粒腺體的狀態，其實不需要太複雜，你可以從三個最容易落地、也最有效的方向開始著手。
第一件事是把肌肉重新喚醒：肌肉是粒腺體密度最高的組織，也是你代謝最有力的後盾。你不需要追求多重的重量，只要每天做兩個你做得來的基本動作，例如深蹲、伏地挺身，讓肌肉維持 4-60 秒的張力，就能刺激粒腺體開始活化。這不是在練身材，而是在讓身體恢復「能正常產生能量」的能力。
第二件事是調整燃料的來源比例：許多人吃不多，但每一餐都以澱粉為主，粒腺體就難以學會使用脂肪作為燃料。你不需要生酮，只要每天挑一餐，把主食減半、加入更多蛋白質和天然脂肪，粒腺體就會重新學習切換燃料。作法很簡單，但效果通常很明顯，很多人在做了這件事後，午餐後的疲倦感會明顯消失，空腹的焦慮感下降，這就是代謝靈活度回來的早期跡象。
第三件事是讓粒腺體有修復的空間：晚上把光線調暗、減少藍光、讓自律神經慢下來，這些做法比你想像的更重要。當睡眠變得穩定，皮質醇不再整天吊在高點，粒腺體在夜間有足夠時間修補與回復，隔天的精神、耐餓度、甚至血糖的穩定性都會跟著改善。
真正有效的減重 不是被逼瘦，而是自然瘦
當肌肉的張力、飲食的品質與比例、睡眠的節奏開始往健康方向調整，你會發現體重開始自然下降，而不是被逼著下降。真正能讓你變瘦的不是吃更少，而是讓粒腺體恢復它本來就有的效率。真正的代謝，是讓身體學會正常運作，而不是靠意志力硬撐。
在治療減重的道路上，至今我最喜歡的一句話依然是“We don’t lose weight to get healthy; we get healthy to lose weight.”你不一定會因為變瘦而健康，但你會因為健康而變瘦。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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