常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

五十肩的疼痛讓許多人夜裡翻來覆去，甚至換衣服、梳頭都變得困難重重。五十肩，又被稱為冰凍肩，是一種常見的肩部疾病，好發於40歲-60歲以上的中年族群，尤其是常常使用手臂的工作者，痛起來可能好幾天都會睡不好。

舒緩五十肩　4技巧有幫助

對此，骨科嚴可倫主治醫師分享幾個實用技巧，幫助你舒緩五十肩帶來的困擾，讓生活輕鬆一點。

1、消炎止痛藥：消炎止痛藥（如非類固醇類抗炎藥，NSAIDs）是常見的五十肩疼痛緩解藥物，能幫助減少肩膀的發炎和疼痛。然而，使用這類藥物前，務必諮詢醫師，確認是否適合個人的身體狀況，並避免長期依賴藥物。

2、熱敷及冰敷：初期疼痛或急性發作時，冰敷可以幫助減少發炎和腫脹，建議每次冰敷約15-20分鐘。而當肩膀進入恢復期，或是作為平保養，則可以採取熱敷，促進血液循環，放鬆僵硬肌肉，每天可進行數次，搭配復健效果更好！

3、復健運動：進行適當的復健運動，可以幫助舒緩肩頸，並恢復肩膀的活動度！像是鐘擺運動和爬牆運動都是常見的五十肩緩解方法，能幫助增加肩膀的靈活度，減少僵硬感。在做這些動作時，也務必要記得循序漸進，避免用力過猛反而受傷。

4、適當睡姿：許多五十肩患者總是無法好好睡一覺，其實很多時候都是因為壓迫到患部而造成不舒服！如果習慣仰躺，可以在手肘後面墊枕頭，這樣能幫助穩定手臂、放鬆肌肉，也不會在睡覺時全身僅幫；如果喜歡側睡，則應確保不要壓在受傷的肩膀上，背後可以放幾個枕頭，或是用腳夾枕頭，幫助身體保持穩定，避免翻身時壓到肩膀！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·連穿衣服都痛爆！醫教「4超簡單動作」解五十肩不舉痠痛 交叉手也能舒緩
·五十肩是肩膀久未動害的？痛起來該冰敷or熱敷呢？ 醫解答...你可能都做錯