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五十肩痛到睡不好!骨科醫授「舒緩4招」解救 睡覺用腳夾枕頭也有幫助
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發佈日期:2024/12/15
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五十肩的疼痛讓許多人夜裡翻來覆去,甚至換衣服、梳頭都變得困難重重。五十肩,又被稱為冰凍肩,是一種常見的肩部疾病,好發於40-60歲以上的中年族群,尤其是常常使用手臂的工作者,痛起來可能好幾天都會睡不好。

 

舒緩五十肩 4技巧有幫助

 

對此,骨科嚴可倫主治醫師分享幾個實用技巧,幫助你舒緩五十肩帶來的困擾,讓生活輕鬆一點。

 

1、消炎止痛藥消炎止痛藥(如非類固醇類抗炎藥,NSAIDs)是常見的五十肩疼痛緩解藥物,能幫助減少肩膀的發炎和疼痛。然而,使用這類藥物前,務必諮詢醫師,確認是否適合個人的身體狀況,並避免長期依賴藥物。

 

 

2、熱敷及冰敷初期疼痛或急性發作時,冰敷可以幫助減少發炎和腫脹,建議每次冰敷約15-20分鐘。而當肩膀進入恢復期,或是作為平保養,則可以採取熱敷,促進血液循環,放鬆僵硬肌肉,每天可進行數次,搭配復健效果更好!

 

3、復健運動:進行適當的復健運動,可以幫助舒緩肩頸,並恢復肩膀的活動度!像是鐘擺運動和爬牆運動都是常見的五十肩緩解方法,能幫助增加肩膀的靈活度,減少僵硬感。在做這些動作時,也務必要記得循序漸進,避免用力過猛反而受傷。

 

 

4、適當睡姿:許多五十肩患者總是無法好好睡一覺,其實很多時候都是因為壓迫到患部而造成不舒服!如果習慣仰躺,可以在手肘後面墊枕頭,這樣能幫助穩定手臂、放鬆肌肉,也不會在睡覺時全身僅幫;如果喜歡側睡,則應確保不要壓在受傷的肩膀上,背後可以放幾個枕頭,或是用腳夾枕頭,幫助身體保持穩定,避免翻身時壓到肩膀!

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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