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更多分類 30日完美減重食譜（Day30）
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【本文摘自 常春月刊432期】
本日外食
恭喜你，成功的完成這個為期30天的減重計畫，當您享受甜美的果實時，內心是否感慨萬千，恭喜你戰勝了自己。
減重小叮嚀 恭喜你，減肥任務完成！ |
本日總熱量：約1350大卡
˙煎蛋全麥吐司（不拌美奶滋）
˙生菜+小黃瓜
˙無糖豆漿1瓶
午餐
˙糙米飯1／2碗
˙香料烤雞腿去皮
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙花豆雜糧飯1／2碗
˙檸檬魚
˙洋蔥炒白豆干
˙燙地瓜葉>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 ◎硬舉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。 |
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