常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

減重小叮嚀

10個胖子，9個懶得動

今日搭配的運動  每種運動12~15下，共3次

◎硬舉：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。

◎伏地挺身：手掌位置比肩膀寬，腹部收緊，背打直。

◎下腹訓練：仰躺，兩手攙扶至於頭部下方，運用腰腹捲收的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳間維持90度。