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更多分類 30日完美減重食譜（Day15）
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【本文摘自 常春月刊432期】
（本日外食）
今日減重小語:不是體重控制你，是你控制體重!
本日總熱量：約1300大卡
減重小叮嚀 不是體重控制你，是你控制體重! |
˙芋頭糙米粥（糙米+芋頭+香菇）
˙滷豆干3片
午餐
˙十榖南瓜飯1／2碗
˙三杯燒厚豆包2片
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙拉麵1／3碗
˙雪蓮子1／3碗
˙板豆腐2大塊
˙海帶芽+金針菇
˙高麗菜少許
˙咖哩塊1塊
˙椰奶1匙
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 ◎深蹲12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳內側與肩同寬，挺胸背打直，重心保持在後腳跟。 |
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