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更多分類 30日完美減重食譜（Day11）
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【本文摘自 常春月刊432期】
（本日外食）
今日減重小語:運動幫你突破減肥停滯期，除了飲食控制之外，運動也很重要喔!!
本日總熱量：約1300大卡
減重小叮嚀 運動幫你突破減肥 |
˙里肌肉蛋漢堡（不塗美奶滋）
˙生菜加量
˙無糖綠茶或紅茶（早餐店購買）
午餐
˙麻辣豬血豆腐煲
˙十蔬溫沙拉（便利商店購買）
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙海鮮握壽司5盤
˙涼拌豆腐1份
˙燙花椰菜1份
˙海帶芽清湯（迴轉壽司店購買）
今日搭配的運動 ◎伏地挺身12~15下，共3次 ◎動作小提醒：手掌位置比肩膀寬一些，腹部收緊，背打直。 |
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