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更多分類 30日完美減重食譜（Day5）
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【本文摘自 常春月刊432期】
減重計畫來到第五天了，身體有沒有一點不一樣的感覺，今天減重小語:身體動起來，體重降下去，跟著吃的同時，別忘了也要做運動喔!!
本日總熱量：約1350大卡
減重小叮嚀 身體動起來，體重降下去 |
˙水漬鮪魚全麥吐司
（塗鷹嘴豆泥）
˙大番茄片+小黃瓜
˙無糖綠茶／紅茶
午餐
˙十榖南瓜飯1／2碗
˙豆豉豆腐青蚵
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙糙米飯1／2碗
˙蒜泥瘦白肉
˙滷白豆干2片
˙香菇炒菠菜>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 ◎下腹訓練12~15下，共3次 ◎動作小提醒：仰躺於軟墊上，兩手攙扶至於頭部下方，運用腰腹捲收的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間維持90度。 |
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