常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

【本文摘自 常春月刊432期】

今天是減重的第二天，你開始進入狀況嗎?今天可以吃1400大卡的熱量，跟著食譜吃，就不會餓肚子。
 

本日總熱量：約1400大卡

 

減重小叮嚀 有恆心、有毅力，減肥才容易成功

 

早餐

˙芋頭糙米粥(糙米1／3碗+芋頭瘦絞

肉2匙+豆干3片)

 

午餐

˙糙米飯1／2碗

˙烤雞腿去皮

˙燙深色蔬菜>1碗

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1匙

 

晚餐

˙鮮蝦水餃5顆

˙番茄豆腐皇帝豆湯

˙可加各種蔬菜>1碗

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

 

今日搭配的運動 ◎硬舉12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳與骨盆同寬，挺胸肩膀後收，背打直，腳微彎後，上半身鞠躬下，手往下擺直。

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