常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

【本文摘自 常春月刊432期】

減重計畫的第一天，請加油!快把體重計、皮尺拿出來，先做好今天的紀錄，30天之後，再來驗收完美的成果!!
 

本日總熱量：約1300大卡

 

減重小叮嚀 以為不吃就會瘦，註定減肥失敗

 

 

早餐

˙五穀堅果饅頭1小個

˙大番茄1個

˙奇亞子1匙

˙無糖豆漿500c.c.

 

午餐

˙紅豆雜糧飯1／2碗

˙醬燒厚豆包2片

˙燙深色蔬菜>1碗

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1匙

 

晚餐

˙蕎麥麵1／2束

˙毛豆仁1匙

˙板豆腐1大塊

˙高麗菜>1碗

˙味噌醬適量

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

 

今日搭配的運動 ◎深蹲12~15下，共3次 ◎動作小提醒：雙腳內側與肩同寬，挺胸背打直，重心保持在後腳跟。

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