9月開學季，孩子面對新環境、新同學與課業壓力，家長也跟著忙得團團轉。不過，想陪孩子安穩度過成長階段，爸媽別忘了先照顧好自己的身心狀態。研究發現，影響孩子長期心理健康的，未必只是「父母有沒有離婚」，家庭中的衝突、父母心理健康，以及物質使用問題等，同樣值得關注。
董氏基金會指出，一項2026年7月29日發表於《Psychiatry Research》的研究，分析美國2021至2024年大型人口調查資料，共納入128,264名18歲以上成年人，其中約四分之一在18歲以前曾經歷父母離婚。研究發現，童年父母離婚者，成年後曾被診斷憂鬱症的比例為19.2%
不過，研究進一步分析後發現，當父母心理疾病等因素納入考量，父母離婚與成年憂鬱之間的關聯大幅減弱，顯示「離婚本身」可能不是造成長期心理健康差異的唯一或主要因素。研究團隊認為，父母的心理疾病、物質使用問題，以及孩子成長過程中的其他逆境，可能扮演更重要的角色。
父母關係出問題，不一定非得「為了孩子撐下去」
成功大學教育研究所教授董旭英表示，面對婚姻關係中的衝突與挫折，父母若能及早尋求家庭諮商等專業協助，有助於降低家庭衝突，也要避免以酒精、藥物等方式處理情緒。
如果夫妻分開反而能降低長期衝突，也可以朝較具建設性的分開方式進行。重要的是，無論婚姻狀態如何改變，都應盡量避免在孩子面前互相攻擊，也要讓孩子知道「爸爸媽媽分開，不代表對孩子的愛減少」。
換句話說，孩子真正需要的，不一定是父母「一定要維持婚姻」，而是能夠在相對穩定、安全的家庭環境中成長。
開學後孩子鬧情緒，爸媽別急著妥協
開學後，孩子可能面臨減少3C使用、作業增加、小考接踵而來，以及重新適應同儕關係等挑戰。董旭英建議，家長可以採取「動態管教」，依照孩子不同年齡與發展階段調整方式。
低年級孩子遇到環境變化，可能出現逃避、不想上學等情況，家長可以給予鼓勵，同時維持基本規範，不要因為一時心軟就頻繁請假，也可以主動與老師溝通，找出孩子真正卡住的地方。
到了青春期，則可以在守住基本界線的前提下，給孩子更多空間與選擇，讓孩子有機會從挫折中學習。此時父母的角色，與其事事代勞，不如成為陪伴與支持的後盾。
此外，建議家長每週至少安排3天，和孩子單純聊天。不談功課、不追問成績，也不急著給答案，就從生活中的小事開始，讓孩子知道「爸爸媽媽願意聽」。
爸媽先照顧自己，才有餘力陪孩子
董氏基金會心理衛生中心執行顧問葉雅馨提醒，談孩子的心理健康時，也不能忽略父母本身的狀態。現代父母常同時面對工作、育兒與照顧長輩等多重壓力，很容易把自己排在最後，甚至認為「再撐一下就好」。但長期忽略自己的情緒與身體狀況，也可能影響親子互動與家庭氣氛。
她建議，家長可以從睡眠、休息與情緒調適做起，不必等到完全撐不住才休息。每天即使只有10至15分鐘，也可以留一段屬於自己的時間；當情緒突然升高時，也練習辨識自己究竟是生氣、焦慮，還是其實已經累了。更重要的是學習分工與求助。照顧自己並不是自私，而是維持家庭健康的重要一環。
如果父母持續出現情緒低落、失眠、焦慮、容易發怒、經常想哭，或對原本有興趣的事情失去興趣，甚至已經影響工作、家庭與親子關係，就不要只是告訴自己「再撐一下」，應尋求專業協助；若出現不想活或傷害自己的念頭，更應立即求助。
孩子的心理健康，不只是孩子自己的事。家庭關係、父母的身心狀態，以及日常陪伴，都可能成為重要的支持力量。開學季除了關心孩子適不適應，也別忘了問問自己：「最近的我，還好嗎？」先把自己照顧好，才能有更穩定的力量陪孩子一起長大。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）
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