常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

32歲的工程師，脖子痠到轉頭都痛。他很困惑：「醫師，我又沒搬重物，怎麼會這樣？」對此，陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師請他把剛剛在候診區滑手機的姿勢做再做一次：頭低低的、下巴快貼到胸口。接著說：「你剛剛那個姿勢，等於在脖子上掛了一個五歲小孩。」他當場愣住。

頭愈低　脖子扛的重量愈誇張

謝炳賢指出，我們的頭大約5公斤重，跟一顆保齡球差不多。當你抬頭挺胸、耳朵對齊肩膀時，頸椎的負擔就是這5公斤，是它原本設計好要承受的重量。問題出在角度。研究發現，頭往前傾15度，頸椎負擔就跳到約12公斤；傾到60度（也就是你認真滑手機、追劇的那個角度）負擔會暴增到接近27公斤，差不多是一個五歲孩子的體重。你的脖子，每天都在做這件苦差事。

救脖子　從三個小動作開始

剛開始只是脖子、肩膀緊繃痠痛，很多人揉一揉、貼個藥布就算了。但長期姿勢不良會加速頸椎退化，壓迫到神經時，痠痛會開始往手臂、手指延伸，出現麻感或無力，那就不是按摩能解決的了。謝炳賢建議，把手機拿高到接近視線高度，別讓頭去遷就螢幕、每滑30分鐘就抬頭、轉轉脖子休息一下、睡覺時選一顆高度適中的枕頭，讓頸椎在夜裡好好放鬆。

脖子是很誠實的，你怎麼對它，它就怎麼回報你。它撐著你的頭一整天，偶爾也讓它抬起頭喘口氣吧。如果你已經出現手麻、手臂無力，或痠痛怎麼樣都好不了，別再自己揉了，來門診讓我幫你看看到底是哪裡出問題。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：
·不知不覺就駝背！專家驚曝：做這1事常默默發生 6招可預防
·「這些肩膀症狀」別再當五十肩！醫：旋轉肌破裂了 上班族最容易中