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不少人每天早上起床先喝一杯咖啡，工作時也會再來一杯提神，不知不覺一天喝上好幾杯。不過，如果每次喝完咖啡就容易肚子咕嚕叫、腹瀉，問題不一定出在咖啡本身，而可能與喝法有關。營養師提醒，只要調整飲用方式，就有機會減少腸胃不適。

NG 1：空腹只喝咖啡　容易刺激腸胃

許多人早上起床後，沒有吃任何東西，就直接喝咖啡。

如果早上沒有時間吃完整早餐，至少可先吃一根香蕉、一杯優格等食物，再喝咖啡，有助減少對腸胃的刺激。

NG 2：腸胃不舒服還勉強喝咖啡

有些人即使已經感覺腸胃不舒服，仍因習慣而照常喝咖啡，希望藉此提神。不過，當腸胃本來就處於不適狀態時，咖啡可能進一步刺激腸胃，反而讓腹瀉、腹痛等症狀更加明顯。

若當天腸胃不適，建議先暫停飲用咖啡；如果真的想喝，可考慮改選低咖啡因或無咖啡因咖啡。

NG 3：不知不覺喝太多杯

工作或做家事時，許多人習慣一直續杯，不知不覺一天喝下好幾杯咖啡。若本身容易因咖啡而腹瀉，飲用量愈多，對腸胃的影響也可能愈明顯；有些人體質較敏感，即使少量咖啡也可能引起不適。因此，建議先留意自己每天喝了幾杯咖啡，避免無意間攝取過量。

重點不是不能喝　而是怎麼喝

喜歡喝咖啡的人不必因此完全戒掉咖啡，更重要的是調整飲用方式。只要避免空腹喝咖啡、腸胃不適時先暫停飲用，以及不要一整天持續續杯，通常就有助減少對腸胃的刺激。

每天都在喝的飲品，最容易因習慣而忽略飲用量與時間。如果喝完咖啡後常出現腹瀉、腹痛或腸胃不適，不妨先從檢視自己的喝法開始，適度調整飲用時機及份量。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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