30秒看重點
穀雨為春夏交替關鍵節氣，氣溫升高、濕氣加重，易出現疲倦、食慾差、腹脹、濕疹與情緒煩躁等問題。中醫認為此時應以「健脾祛濕、疏肝清熱、安神養心」為調理重點。可透過薏仁、茯苓等食材入茶飲，搭配穴道按摩與規律作息，幫助身體順利轉換季節、減少不適，為迎接夏季打下良好基礎。
穀雨是二十四節氣之一，今年落在4月20日，也是春季的最後一個節氣。所謂「穀雨」，意指「雨生百穀」，代表此時降雨增加，有助農作物生長；但從養生角度來看，氣候逐漸轉為溫暖潮濕，人體也進入一個重要的調整期。
中醫師林姸余指出，穀雨正處於春夏交替之際，氣候由「春生」轉向「夏長」，體內運作也從以肝為主，逐漸過渡到脾與心的功能調節，是一個「由肝轉脾」的關鍵時節。若調養不當，容易出現一連串與濕氣、火氣相關的不適症狀。
濕氣加重＋火氣上升，穀雨成健康分水嶺
依中醫理論，春季屬肝，主疏泄；夏季屬心，長夏則屬脾，與濕氣密切相關。穀雨時節氣溫升高、濕度增加，人體容易出現「濕邪困脾」與「肝鬱化熱」、「心火偏旺」的情況。
林姸余表示，當脾的運化功能下降、水分代謝不良，加上情緒壓力或作息不規律，便可能讓體內濕氣與火氣交互影響，進一步引發各種不適。
穀雨常見不適，從疲倦到皮膚問題都可能出現
林姸余臨床觀察發現，穀雨期間不少民眾會出現以下症狀：
*身體沉重、疲倦無力
*食慾不振、腹脹、消化不良
*大便偏軟或黏膩（便溏）
*皮膚濕疹、搔癢、長痘
*口苦、口乾、口舌生瘡
*情緒煩躁、睡眠品質下降
這些症狀多與體內濕熱累積、脾胃功能失調有關。
林姸余說，曾有一名上班族女性，在穀雨前後反覆出現濕疹，同時伴隨口乾、口苦與失眠問題。經中醫辨證為「肝鬱化熱、心火上炎、濕熱內蘊」，透過疏肝清熱、清心安神及健脾祛濕的治療方向，並搭配飲食與作息調整，約兩週後症狀明顯改善。
中醫建議：健脾祛濕＋疏肝清熱是關鍵
林姸余強調，針對穀雨常見的不適，應掌握兩大重點：「健脾祛濕」與「疏肝清熱」。
常見調理藥材包括：
1.健脾祛濕：薏仁、茯苓、白朮
2.疏肝清熱：柴胡、菊花
3.清熱降火：黃芩、蓮子心、麥門冬等
林姸余提醒，若需使用中藥調理，仍應由專業中醫師辨證後使用，避免自行搭配造成反效果。
養生茶飲推薦：健脾祛濕茶
林姸余說明，想在日常生活中簡單調養，可透過茶飲幫助改善濕氣問題。
材料：薏仁10克、茯苓10克、陳皮5克
作法：加入約800ml水，煮沸後轉小火15～20分鐘
功效：健脾利濕、理氣和中，有助改善脹氣與疲倦感
穴道按摩助調理，改善腸胃與睡眠
林姸余進一步說明，除了飲食調整，透過穴道按摩也能幫助身體排濕、放鬆情緒：
足三里：健脾和胃、補氣養血
陰陵泉：利水消腫、改善濕氣
太衝穴：疏肝解鬱、紓解壓力
神門穴：安神助眠、改善焦慮
林姸余建議每個穴位按壓1～2分鐘，每天1～2次，晚間可加強太衝與神門，有助提升睡眠品質。
穀雨養生3原則，打造夏季好體質
林姸余提醒，穀雨是調整體質的重要時機，可掌握以下原則：
1.作息規律
早睡早起，避免熬夜，讓肝氣順暢、心神安定。
2️.適度運動
如快走、伸展、太極拳或八段錦，以微微出汗為原則，有助排濕。
3️.飲食清淡
少油少鹽，避免過甜與重口味，減輕脾胃負擔。
不只是節氣的轉換，更是身體調整的重要關鍵期。隨著濕氣與氣溫逐漸升高，若能及早進行「健脾祛濕、疏肝清心火」的調養，不僅能減少季節交替帶來的不適，也能為即將到來的夏季打下穩定健康的基礎。
養生不必複雜，從日常飲食、作息與簡單保健做起，就能讓身體順應節氣變化，維持良好狀態。
FAQ
Q1：穀雨為什麼特別容易覺得疲倦、沒精神？
A：因為氣候轉為濕熱，濕氣容易影響脾胃運化，導致身體沉重、疲倦無力。
Q2：穀雨期間飲食該怎麼調整？
A：建議多吃清淡、易消化食物，可選薏仁、茯苓、蓮子等，有助健脾祛濕，避免油膩與重口味。
Q3：有哪些簡單方法可以改善濕氣？
A：可透過喝健脾祛濕茶、按壓足三里、陰陵泉等穴位，以及規律運動幫助排濕。
Q4：睡不好、情緒煩躁也和穀雨有關嗎？
A：有可能。此時心火較旺、肝氣易鬱，會影響睡眠與情緒，可按壓神門、太衝穴幫助放鬆。
Q5：哪些人特別需要注意穀雨養生？
A：腸胃較弱、容易水腫、壓力大或睡眠品質差的人，更需要在此時調整作息與飲食。
（記者李政純，圖片來源：motionelements）
延伸閱讀：
.今天穀雨！中醫點名「5舊疾」易復發 建議「吃4食物」顧護脾胃、排濕
.濕氣來襲腸胃先受傷？中醫教你3穴位＋茶飲食譜保健康
