常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

中醫師莊可鈞建議，一般人可以先從選擇低強度的運動種類做起，例如先從快走、慢跑的有氧運動開始，剛開始每次跑走20分鐘，再往上慢慢遞增到30分鐘、40分鐘，以身體可以接受的最大限度為主，運動不僅可以增強心肺功能，也能幫助增強海馬迴的細胞生長。

另外，跳舞也是不錯的運動項目，也能夠達到增強大腦記憶的效果，進一步預防健忘、失智症上身。莊可鈞說明，跳舞會運用到空間認知能力、建構能力等，並且要求腦細胞進行規劃動作的進行，而規劃會運用到額葉細胞，對於失智患者的認知能力，有很重要的影響；研究發現，每星期規律跳舞30～40分鐘、連續5星期，可以有效降低失智症的發生。

若是覺得慢跑及跳舞都太過激烈，莊可鈞建議，可以選擇做放鬆情緒及減輕壓力的瑜伽，瑜伽動作看似柔和，其實不只可以鍛練身體，還可以強化記憶力、增進專注力，是一項身心都兼顧的運動。研究也證實，瑜伽有助於改善注意力不集中、情緒不穩定及增強記憶力，藉由身體能量中心循環到其他的部位，讓內心感到平靜，正確的瑜伽動作能將身體的能量由心臟送往大腦，刺激腦部運作、強化記憶力。

（本文摘自<常春月刊> ，圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：
·常說「那個」、「然後」恐是失智前兆！醫嚴厲警告 這5種說話習慣小心了
.健忘與失智症有何不同？神經內科醫師解析失智症 10 大記憶警訊