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只有男人要補鋅？錯！女人也要補鋅！你常莫名其妙覺得累？甚至腸胃虛弱，動不動就感冒嗎？你可能就是缺鋅一族！

男女都要需要鋅　缺鋅恐致12症狀

診所院長傅裕翔在《你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業》分享，保健品廣告常強調「男生補鋅，女生補鐵」，但其實鋅對男生女生來說都是重要的微量元素。根據國民健康署建議的每日膳食營養攝取量：男性每天需要15毫克鋅、女性每天需要12毫克鋅。

1、性慾低下

2、疲勞睏倦

3、掉髮

4、壓力大

5、大腦認知功能變差

6、免疫力下降，容易感冒

7、腸道功能變差

8、肌肉流失

9、皮膚脫屑起紅疹

10、傷口癒合變慢

11、口腔潰瘍

12、 (男性)影響性功能

9種常見補鋅食物一覽

1、牡蠣：15.48毫克

2、豬腳：11.03毫克

3、紅蟳：10.3毫克

4、南瓜籽：9.3毫克

5、木耳：9.1毫克

6、白芝麻：7.2毫克

7、去骨牛小排：6.62毫克

8、文蛤：5.37毫克

9、沙朗牛排：4.37毫克

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