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更多分類 30日完美減重食譜(Day20)
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【本文摘自 常春月刊432期】
要瘦就得付出代價,的確,沒有辛苦的耕耘,哪會有甜美的果實呢?
減重小叮嚀 要瘦就得付出代價 |
本日總熱量:約1600大卡
˙蒸地瓜1條(100~150g)
˙無糖豆漿1瓶
午餐
˙白酒蛤利義大利麵
˙義式番茄湯
˙生菜沙拉
晚餐
˙冬粉湯加蛋(蔥花、胡椒粉少許)
˙涼拌小黃瓜1碗
˙涼拌帶莢毛豆1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 每種運動12~15下,共3次 ◎深蹲:雙腳內側與肩同寬,挺胸背打直,重心保持在後腳跟。 ◎伏地挺身:手掌位置子比肩膀寬,腹部收緊,背打直。 ◎上腹旋轉:雙手合十,駝背,身體向後傾,左右擺動,腹部收緊。 |
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