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更多分類 30日完美減重食譜(Day16)
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【本文摘自 常春月刊432期】
這條減重之路已經走了一半了,今日減重小語:酸痛會過去,曲線會留下!加油吧!!
本日總熱量:約1250大卡
減重小叮嚀 酸痛會過去,曲線會留下! |
˙全麥饅頭1小個
˙大番茄1個
˙奇亞籽1匙
˙無糖豆漿500c.c.
午餐
˙紅豆雜糧飯1/2碗
˙豆豉蒸魚
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙鮮蝦水餃5粒
˙什錦蔬菜湯(大番茄+馬鈴薯+玉米筍+茄子+紅蘿蔔+九層塔+皇帝豆)
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 ◎硬舉12~15下,共3次 ◎動作小提醒:雙腳與骨盆同寬,挺胸肩膀後收,背打直,腳微彎後,上半身鞠躬下,手往下擺直。 |
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