文章專區 ARTICLE AREA
更多分類 30日完美減重食譜(Day13)
瀏覽人次:29214 返回列表
.jpg)
【本文摘自 常春月刊432期】
(本日外食)
今日的減重小語:嘴巴管住了,身材也瘦了。通常減肥會失敗的原因,多半敗在飲食,忍受不了餓肚子、忍受不了吃青菜,加油吧!嘴巴管得好,體重就會直直落。
本日總熱量:約1600大卡
減重小叮嚀 嘴巴管住了,身材也瘦了 |
˙水煮甜玉米1小條
˙無糖豆漿1瓶(便利商店購買)
午餐
˙昆布湯底雕魚鍋(不吃火鍋料、不沾沙茶醬)(涮涮鍋店購買)
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙餛飩湯1碗
˙皮蛋豆腐1份
˙燙青菜1份(不淋肉燥)(麵店購買)
今日搭配的運動 每種運動12~15下,共3次 ◎硬舉:雙腳與骨盆同寬,挺胸肩膀後收,背打直,腳微彎後,上半身鞠躬下,手往下擺直。 ◎下腹訓練:仰躺,兩手攙扶至於頭部下方,運用腰腹捲收的力量,交換上舉雙腳,抬腳時,身體與腳之間維持90度。 ◎弓箭步:上身挺直縮背,雙腳與肩同寬,跨出腳步的距離約莫可讓大腿與小腿呈90度,後腳膝蓋不能碰地,跨出後再回到站姿位置反覆循環。 |
加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!
延伸閱讀:
多睡一會、吃蛋 減肥更有效
哪種減肥會傷身體?