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更多分類 30日完美減重食譜（Day6）
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【本文摘自 常春月刊432期】
今天是快樂了的週末，週休假日免不了想要多吃一點，今天特別增加了熱量，可以吃到1700大卡，可以吃點香煎嫩雞，但別忘了喝豆漿還是要喝無糖的喔!!
本日總熱量：約1700大卡
減重小叮嚀 忍住口慾，健康快樂一輩子 |
˙蒸地瓜1條（100~150g）
˙無糖豆漿500c.c.
午餐
˙鐵板燒-香煎嫩雞
˙各種堅果1匙
晚餐
˙絲瓜1條
˙蔥段適量
˙麵線1碗
˙皮蛋1顆
˙盒裝豆腐1盒
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動每種運動12~15下，共3次 ◎弓箭步：上身挺直縮背，雙腳與肩同寬，跨出腳步的距離約莫可讓大腿與小腿呈90度直角，後腳膝蓋不碰地，跨出後再回到站姿位置反覆循環。 ◎伏地挺身：手掌位置比肩膀寬，腹部收緊，背打直。 ◎下腹訓練：仰躺，兩手攙扶至於頭部下方，運用腰腹捲收的力量，交換上舉雙腳，抬腳時，身體與腳之間維持90度。 |
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