文章專區 ARTICLE AREA
更多分類 30日完美減重食譜(Day3)
瀏覽人次:27345 返回列表
.jpg)
【本文摘自 常春月刊432期】
今天減重小語:每日三餐不可少,要平均分配。下午餓了,可以吃點心,深夜餓了可以吃點水果當宵夜。保持好戰鬥力,期待美好的成果。
本日總熱量:約1350大卡
減重小叮嚀 每日三餐不可少,要平均分配 |
˙全麥吐司2片
(塗鷹嘴豆泥)
˙生菜+小黃瓜
˙無糖豆漿1瓶
午餐
˙地瓜飯1/2碗
˙蒲燒鯛魚1片
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙糙米粉1碗
˙芹菜末少許
˙乾香菇(絲)2朵
˙肉絲2匙
˙帶莢毛豆1碗
˙燙青菜>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 ◎反飛鳥12~15下,共3次 ◎動作小提醒:上半身向前傾,背打直,雙手劃半圓,向後水平展開去夾肩胛骨。 |
加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊!
延伸閱讀:
吃代餐包減肥, 小心營養陷阱
紅豆水真能消腫減肥?