常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

（本文摘自常春月刊391期）

運動除了能幫助健身，也得小心可能帶來的傷害，以及後續應如何正確處置。以最常見的血腫瘀青為例，當身體遭受外力撞擊，輕則造成皮下微血管破裂，也就是所謂的「瘀青」，會在皮膚留下「黑但不痛」的印記，對身體並無大礙，放著不管也會自行散掉吸收，慢慢消褪。
 

比較嚴重的是肌肉裂傷所造成的「血腫」。由於肌肉被許多血管包覆著，當撞擊力道過大時，會導致肌肉裂傷、血管破裂，導致血液持續性且大量的滲出，並形成腫脹。這類傷害可能長達半年之久才會恢復，因此，一定要停止運動，以避免傷勢惡化。

 

當遇到血腫問題時，醫師強調在事發第

1週，應遵照「RICE」準則進行處置：

˙「R」是指「Rest」，也就是休息：急性受傷後應完全的休息。

˙ 「I」是指「Ice」，也就是冰敷：冰敷能減少疼痛、放鬆肌肉與消炎。對於急性受傷者，每天早、中、晚可以多冰敷幾次，只是要小心凍傷，每次以20～30分鐘為宜。

˙ 「C」是指「Compress」，也就是壓迫：用彈性繃帶包起，對患部施以壓迫，能避免腫脹。

˙ 「E」是指「Elvation」，也就是抬高：將患部抬高到比心臟還高的位置，以避免重力形成腫脹，如手傷者需將手舉高、腳傷者則建議躺在床上，將腳抬高。

 

一般而言，肌肉裂傷、骨折等患者，傷後需完全不動，在床上平躺至少1週，恢復期約需2～3週，而韌帶、肌腱拉傷、腳踝扭傷者，則需停止運動，但不能完全不動，否則可能造成肌肉萎縮。其中，韌帶受傷的預後情形，將視年紀與受傷部位而異，若是傷在腳踝，可以自行恢復，但若是膝蓋部位的前十字韌帶斷裂，則有98%得開刀換新韌帶。

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