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1天1沙拉腸胃好健康

以往大家對沙拉的印象，多半是一堆生菜料理或沙拉是開味菜，不能當正餐吃，甚至認為沙拉等於吃不飽、容易餓；其實，改良之後的沙拉料理，不但可以取代正餐，還可趁機清理腸胃、排宿便、治便秘、減肥……等。

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依據能量不滅定律，過去大家都認為，只要少吃就會瘦，不過，據美國約翰霍普金斯大學追蹤6個肥胖兒童的家族發現，光是在家裡控制孩子們的飲食而不外出，減肥效果不彰。

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代餐包應該只是暫時性的依賴，在食用代餐包的同時，應該慢慢建立正確飲食習慣的知識，再配合適度的有氧運動，體重控制不復胖的目標，再也不如想像中的困難。

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想成功減肥就一定要餓肚子？美國楊百翰大學的研究發現，減肥不必餓到前胸貼後背，也不需要瘋狂運動，只要定時就寢、定時起床，減肥就成功一半了。

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「適當的吃和多動」是成功減重的不二法門，想要加速減重成效的人，一定要飲食控制搭配運動，而要維持不易發胖體質的人，應增加肌肉量，提升基礎代謝率。

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為了減肥，幾乎所有人都會放下最愛吃的食物努力節食，不過一項大型回溯性調查顯示，其實只要選擇低脂食物，不必苦苦節食就會瘦。

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想要減肥的人，或許可從每天精打細算食物熱量的惡夢中醒來了，研究發現，只要睡飽一點，減肥其實很簡單。另外，也有研究建議，早餐吃蛋，控制體重更簡單。

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掌握吃火鍋熱量總量管制原則，記住湯頭選清湯、食物吃原味、沾醬盡量少，今年秋冬，你也可以聰明無負擔的享受「溫暖火鍋趴」囉！

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健康減重才能持久不復胖，亂服用藥物造成身體不可逆的傷害，減重不成賠上健康，可就只能悔不當初了。

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