每天都在刷牙，但你有注意過自己「怎麼拿牙刷」嗎？有人習慣整隻手緊緊握住牙刷，覺得用力一點才刷得乾淨，也有人像拿鉛筆一樣輕輕握著。其實，光是握法不同，就可能影響刷牙力道以及清潔效果。
日本媒體訪問矯正歯科理事長石川宗理醫師，以及牙科衛生師なかむら，詢問正確的牙刷握法。石川宗理指出，比起用整個手掌緊握牙刷，更建議像拿鉛筆一樣輕輕握住，有助於控制刷牙時的細微動作，也比較不容易施力過度。
牙刷「握拳拿VS.拿鉛筆」哪個對？ 牙醫答案：像拿鉛筆一樣輕輕握
刷牙時，究竟應該用整隻手牢牢握住牙刷，還是像拿鉛筆一樣輕輕握著？正確答案是「像拿鉛筆一樣輕輕握」。
刷牙時，需要透過細微的動作清潔牙齒表面，以及牙齒之間的縫隙。像拿鉛筆一樣握住牙刷，比較容易運用手腕與手指進行細緻控制，同時也比較不容易不自覺地施加過多力道。
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牙刷握太緊會刷得比較乾淨？ 用力刷不代表牙菌斑清得更多
相較之下，如果像握拳一樣緊緊抓住牙刷，刷牙時比較容易連整隻手臂一起出力，無形中讓刷牙力道變得過大。這樣不僅可能傷害牙齦，也可能對牙齒表面造成傷害。
而且，並不是刷得愈用力，牙菌斑的去除率就會跟著提高。若只是一味增加刷牙力道，反而可能提高牙齒與牙齦出現問題的風險。
哪些人更要注意刷牙力道？ 本身力氣大更容易不自覺「刷過頭」
石川宗理表示，像拿鉛筆一樣輕輕握住牙刷，可以在減少牙齒與牙齦負擔的同時，更有效率地進行刷牙清潔。尤其本身力氣較大，或體格較大的男性等容易在刷牙時過度施力的人，更應該特別注意自己的牙刷握法。
與其用力把牙刷壓在牙齒上來回刷，不如從握法開始調整，減少不必要的力道，再仔細清潔每個位置。
牙刷很快「炸毛」也要注意 過度施力可能加速牙刷耗損
刷牙太用力，影響的可能不只有牙齒與牙齦。石川宗理提醒，牙刷如果長期承受過大的力道，也可能加速本身的耗損。當刷毛已經向外張開時，去除牙菌斑的效率也會跟著下降。因此，除了留意刷毛是否已經明顯外翻之外，他也建議以大約每1個月更換一次牙刷作為參考。
刷牙並不是「愈用力愈乾淨」。如果平常習慣整隻手緊緊握著牙刷，不妨試著改成像拿鉛筆一樣輕握，利用手腕與手指控制細微動作，在避免過度施力的同時，也別忘了定期檢查刷毛狀態，適時更換牙刷。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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