許多人認為，要維持大腦敏銳度必須接受大量腦力訓練，但神經科學家Daya Grant表示，真正讓大腦保持清晰與活力的關鍵，其實是每天持續養成簡單的習慣。她分享自己每天都會做的6件事，幫助提升專注力、降低壓力，讓大腦維持最佳狀態。
1、每天保留一段「空白時間」
沒有安排任何工作的空白時間，是最容易被忽略卻非常重要的養腦習慣。她每天都會刻意留下一段沒有會議、沒有待辦事項的時間，到戶外曬太陽、觀察周圍環境，也可能做幾個伸展動作、深呼吸，或拿出筆記本記錄突然浮現的想法。
她表示，短暫停下腳步，有助於恢復精神與專注力。
2、學習樂器、拼拼圖
她最近重新開始彈鋼琴，也經常和孩子一起拼拼圖。研究顯示，學習樂器有助於活化與記憶、執行功能相關的大腦區域，同時改善動作協調與聽覺處理能力。至於拼圖除了能放鬆心情，也有助於提升空間思考能力。
3、善用工作與生活之間的過渡時間
大腦最容易累積壓力的，不只是工作本身，而是不同情境切換的過程。她每天開始工作前，都會花幾分鐘寫日記、泡杯茶，再做幾次深呼吸，幫助自己進入工作狀態。
而下班前，她也會先寫下隔天第一件要完成的工作，再深呼吸幾次，讓自己把工作留在辦公室，以更專心的狀態陪伴家人。
4、每天運動30分鐘、固定冥想
運動與冥想，是她每天最重要的兩件事。她表示，只要其中一項中斷，就容易注意力下降、疲勞增加、壓力變大。因此，她每天至少運動30分鐘，包括騎飛輪、跑步、瑜伽、重量訓練或健行等。
另外，她也會在家人起床前，安排20至30分鐘靜坐冥想，幫助穩定情緒與提升專注力。
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5、每天寫5到10分鐘日記
每天設定5至10分鐘，把腦中的想法寫下來。她認為，未完成的工作、擔憂或靈感若一直留在腦中，會持續占用注意力。把這些事情寫下來，有助於減輕工作記憶負擔，也更容易激發創意。
6、練習交替鼻孔呼吸法
當感覺精神開始下降時，她會利用交替鼻孔呼吸法恢復專注。做法如下：
．用右手拇指控制右鼻孔、無名指控制左鼻孔
．先自然吸氣
．關閉右鼻孔，從左鼻孔慢慢吐氣
．再由左鼻孔吸氣
．關閉左鼻孔，打開右鼻孔，再由右鼻孔吐氣
．左右交替持續數分鐘
她表示，這種呼吸方式有研究指出，可降低心理疲勞、提升警覺性。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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