許多人希望透過補充保健品、訓練記憶力來維持大腦健康，但美國神經科學家、加州大學洛杉磯分校（UCLA）教授Alex Korb表示，真正影響大腦健康的，往往不是多做什麼，而是避免一些容易消耗大腦的習慣。他分享自己研究大腦超過20年的經驗，整理出6件自己從不做的事，幫助維持專注力、降低壓力，也避免身心耗竭。
1、不忽視焦慮
許多人認為焦慮是不好的情緒，但科布認為，它更像是大腦發出的警報器。焦慮提醒我們，有些事情對自己很重要。因此，當焦慮出現時，他不會急著壓抑，而是先停下來問自己：「我真正擔心的是什麼？」當能夠說出焦慮來源時，就比較容易找到解決方法，而不是一直陷入胡思亂想。
2、不靠責備自己當動力
不少人在壓力大時，習慣不停責怪自己，希望逼自己更努力。這種方式雖然短時間可能提高專注力，卻容易消耗與幸福感有關的神經傳導物質，長期下來反而更容易倦怠。
當他發現自己開始自責時，會把注意力從「我不想失敗」改成「我希望完成什麼」，讓自己朝目標前進，而不是一直困在負面情緒中。
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3、不執著追蹤睡眠分數
近年智慧手錶、智慧戒指相當流行，不少人每天都會查看睡眠分數、REM睡眠或心率變化。但他坦言，自己不會過度依賴這些數據。如果某天醒來精神不好，他只會提醒自己今天可能比較累，但仍維持正常作息，而不是因此一直補眠或喝更多咖啡。
他認為，比起過度關注數據，更重要的是建立良好的睡眠習慣，例如固定睡覺時間、早晨曬太陽、規律運動及睡前放鬆。
4、不在需要思考時一心多用
很多人以為同時處理多項工作比較有效率，但科布指出，頻繁切換工作內容，其實會增加大腦前額葉的負擔。這不僅容易降低判斷力，也增加出錯機率。因此，當需要深入思考或做重要決策時，他會把工作切成一段段時間，一次專心完成一件事。
5、不用「凡事往好處想」否定情緒
正向思考固然重要，但如果一直強迫自己只能樂觀，反而可能讓壓力累積。比起假裝沒事，更好的方式是承認並說出自己的情緒。
研究顯示，當人能辨識並命名自己的情緒時，有助於降低大腦杏仁核的壓力反應，讓情緒更容易恢復平穩。
6、不把工作表現等同自己的價值
他坦言，自己曾經認為，只要工作表現不好，就代表自己失敗。但長期如此，容易讓壓力荷爾蒙持續升高，即使短時間充滿幹勁，最後仍可能走向身心俱疲。
現在，每當陷入這種想法時，他都會提醒自己：「我已經盡力了。」他認為，一個人的價值不應只建立在工作成果上，當能夠接受自己的價值不只是來自績效，大腦也更容易建立長期穩定的幸福感。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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