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你有沒有遇過這種狀況：走一整天，腳底開始痠、膝蓋悶悶的，甚至連腰都開始不太舒服。很多人會以為是年紀、是運動、是姿勢問題，但其實很常見的原因是鞋子沒選對。骨科診所蕭又寧院長表示，走路的時候，膝蓋承受的壓力大約是體重的2-3倍，如果鞋子沒有幫你分散壓力，這些負擔就會一路往上累積到膝蓋、髖關節，甚至脊椎。

挑鞋其實不用很複雜　先看這四件事就好

1、鞋跟不要太高，也不要完全平

高跟鞋會讓重心往前，膝蓋壓力增加，久了容易痠痛。但完全平底（像夾腳拖）也沒有支撐。建議鞋跟約1–2公分，受力會比較平均。

2、鞋底要有基本厚度

太薄的鞋底，等於每一步的衝擊都直接進到腳跟跟膝蓋。至少要有一定厚度，才有基本的避震效果。

3、有彈性，但不能軟到沒支撐

太硬會卡步態，太軟會撐不住。折得動，但不會一壓就扁，這種比較剛好。

4、要有足弓支撐

足弓其實就是你身體的「天然避震器」。如果鞋子撐不住，壓力就會往上轉移到膝蓋。有足弓設計的鞋，長時間走路差很多。

鞋子不對　怎麼走都在累積傷害

很多人在處理膝蓋痛，都會先想到吃藥、打針，但其實「每天踩在腳下的東西」，才是影響最大的。蕭又寧提醒，如果你已經開始出現走路會痛、上下樓梯不舒服，或是站久就痠，與其一直換鞋試運氣，不如先就醫評估清楚，才知道問題到底在哪。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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