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不少人最在意的不是身材，而是臉部線條。隨著年齡增長，雙下巴、臉頰鬆弛、臉部浮腫愈來愈明顯。日本瑜伽講師宇都宮明香指出，只要每天花1分鐘做簡單的「舌頭繞圈運動」，有助鍛鍊口周肌群、緊實下顎線，還可能改善發音及口腔乾燥。
臉部鬆弛 可能與舌頭肌力下降有關
舌頭不只是負責說話、咀嚼和吞嚥，它本身也是由肌肉組成，並與下顎周圍肌群相互連結。舌頭主要由兩大類肌肉組成：
．內舌肌：
．外舌肌：負責改變舌頭位置，協助進食、吞嚥及發音。
若舌頭肌力逐漸下降，不僅可能影響吞嚥及說話清晰度，也可能使舌頭位置下垂，讓下顎線變得鬆弛，雙下巴更加明顯。
每天1分鐘舌頭繞圈 幫助緊實下顎線
若想改善臉部鬆弛，可先留意平時舌頭是否自然貼住上顎，再搭配舌頭繞圈運動，加強口周肌群。持續練習除了有助改善臉部浮腫及下顎線鬆弛，也能促進唾液分泌，幫助維持口腔濕潤，降低口臭發生機會。
舌頭繞圈運動怎麼做？
步驟1：閉上嘴巴
坐直或站直身體，嘴巴保持自然閉合。
步驟2：舌頭慢慢畫大圈
利用舌頭沿著牙齦內側緩慢畫圈，盡量讓動作幅度大一些，但保持放鬆。
步驟3：左右方向都要做
完成一個方向後，再反方向繞圈。
左右交替各做5至8圈即可，剛開始不熟悉的人，可先從較少次數開始，重點是放慢速度、確實完成每個動作。
練習時注意3件事
1、不要做太多：
如果做到臉部或全身過度用力，反而可能增加臉部肌肉緊繃，甚至讓表情紋更加明顯，因此應循序漸進。
2、不要讓舌頭用力磨牙：舌頭若反覆用力摩擦牙齒，可能造成舌頭兩側受傷，增加口腔潰瘍風險，因此只需輕輕沿著牙齦滑動即可。
3、顳顎關節障礙患者先詢問醫師：舌頭繞圈時，下顎也會跟著活動。若本身有顳顎關節障礙（TMJ）或張口疼痛等問題，建議先諮詢醫師，再評估是否適合進行。
舌頭繞圈運動雖然簡單，但效果並非立即出現，建議每天持續練習約1分鐘，搭配均衡飲食、充足睡眠及規律運動，才能幫助維持緊實的臉部線條與口腔健康。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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